科学运动，一味减少血糖波动的良药！

　　运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，在糖尿病整体治疗中占有重要地位。运动一方面可以促进肌肉组织对糖的利用，另一方面还可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，这两点都有助于降低血糖，减少血糖波动。但是，糖尿病人做运动有讲究，若是不科学，运动反而会加重血糖波动。那么，糖尿病人到底该如何科学运动，才能减少血糖波动呢？

　　糖尿病人科学运动的五个原则

　　糖尿病人运动的不科学，不仅容易发生较大的血糖波动，而且可能会引发低血糖等危险。因此，糖尿病人科学运动，应遵守以下五个原则：

　　1、做好运动计划

　　一般情况下，糖尿病人应当每周至少运动3次以上，每次30分钟以上才能有效果，而且不能连续两天不运动。

　　2、运动前检测血糖

　　1)血糖>14mmol/l，且有酮体存在，则应禁止运动；

　　2)血糖>17mmol/l，但无酮体，尽量避免运动；

　　3)血糖<5.6mmol/l，则应补充碳水化合物10-15克（一片水果或三片全麦饼干），等待5-10分钟，血糖>5.6mmol/l后，方可运动。

　　3、选择合适的运动时间

　　要选择在餐后一小时运动，即从吃第一口饭开始，1小时后运动。

　　4、控制好运动强度

　　参照以下标准：适宜脉搏（次/分钟）=（200-年龄）×60%；微汗，运动后15分钟能恢复，次日感觉无疲劳乏力。

　　5、做好热身运动和整理运动

　　运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为运动做准备；运动结束后，进行的5-10分钟的小运动量整理活动，作为缓冲、调整的过程。

　　糖尿病人做什么运动好？

　　糖尿病人应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。下面为您介绍适合糖尿病人的五种运动：

　　1、慢跑

　　慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。因为糖尿病患者体质偏酸性，慢跑可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

　　2、散步

　　散步对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的糖尿病患者。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天早晚做一套健身操，每次做5分钟，可以有效防治血糖波动。

　　4、太极拳

　　糖尿病人练太极拳有助于降低血糖水平，还可以缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

　　5、间歇式运动

　　间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平，防止血糖波动，改善心血管健康。