掌握“两高一低”，吃着吃着血压就下来了！

　　50%糖友合并高血压

　　高血压对糖尿病人的伤害比普通人更严重，

　　感觉到的症状有：头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、睡眠差；

　　看不到的伤害主要集中在：

　　1、伤害血管：全身血管硬化，极易破裂。

　　2、损害心脏：引发了60%的冠心病。

　　3、损害大脑：引发了80%的脑卒中。

　　4、损害肾脏：肾动脉硬化，肾萎缩、肾功能衰竭。

　　钠，催高了血压

　　体内钠离子会使水分滞留，血容量增加、加大血管压力；1克盐的钠离子，就要增加100毫升水。大量研究证实：每天摄入食盐增加2克，收缩压和舒张压可分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。

　　钾，促进钠排出

　　钾的最大作用就是促进体内钠的排出。临床观察表明，氯化钾可使血压呈规律性下降。当钾的摄入量由每天50毫摩尔增至200毫摩尔时，则对200毫摩尔以上的钠盐摄入具有对抗作用。

　　钙，扩张血管

　　钙有一些独特的功能，增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，减少外周血管阻力，降低血压。钙还有利尿的作用，减少水分滞留、促进钠排出，间接降血压。

　　流行病学研究证实：日均摄钙量每增加100毫克，收缩压下降2.5mmHg、舒张压下降1.3mmHg。

　　饮食两高一低，高钙高钾低盐

　　一天100克脱脂酸奶

　　100克脱脂酸奶含钙量高达146毫克，比纯牛奶还要高44毫克；脂肪含量更低，是高血压、糖尿病等心脑血管疾病患者最佳补钙食物之一。但不宜空腹食用，最好在饭后两小时作加餐食用。

　　　一天一两海藻食品

　　每百克紫菜含钾1649毫克，而且裙带菜、海带和紫菜等海藻中含有降压的关键成分生物活性肽，其作用类似于常见降压药。2011年，爱尔兰农业部食品研究中心研究发现，常吃海藻有助于降低高血压，预防心脏病。

　　　每周3斤土豆

　　每百克土豆含钾502毫克，可以有效降低血压。土豆还是低钠食物，含有丰富植物纤维，无脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆都不错，还能替代部分主食。

　　　一天2块紫薯

　　美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。

　　　一天2两豆类食物

　　美国心脏学会研究显示，每天摄入黄豆、黑豆等豆类食品可以降低中青年人群的血压。豆类食品中富含异黄酮，可诱发产生一氧化氮，促进血管扩张，这样就降低了血压。

　　　一天2杯橙汁

　　2010年法国奥弗涅大学一项新研究发现，每天喝两杯橙汁还可以降低血压。科学家发现，中年男性连续一个月，每天喝半升橙汁（大约2杯），其血压水平明显下降。专家提醒，一定要喝鲜榨的。

　　　一天一杯甜菜根汁

　　美国心脏协会杂志《高血压》报道：新研究发现，高血压患者每天喝一杯8盎司（约合227克）甜菜根汁可以使血压降低大约7%。饮用甜菜根汁3—4小时之后，降压效果达到最佳，且效果可持续24小时。

　　　无盐调味品

　　食盐超标的高血压患者每减少1克盐，血压平均下降1.2—2mmHg，所以，一定要低盐。尽量用无盐的调料来替代：

　　1、多用白醋、柠檬番茄等酸味食物；

　　2、多用肉桂、当归、五香粉、花椒等调味；

　　3、多用葱、姜、蒜等进行烹调。

　　特别是肉桂，研究表明，肉桂有助于降低血压，还可以降低胆固醇。