钻入你口中的魔鬼，快扔掉！

　　魔鬼壹

　　抽一根烟少活11分钟

　　如果这世上真有魔鬼，那么，香烟也许是你唯一能看得到的魔鬼。

　　它有着致命的魔力。每一口烟中，至少含有4000多种化合物，其中已知的致癌物不少于69种。

　　根据一项新的研究,抽一根香烟会使人折寿十一分钟,如果一天抽上二十根的一包香烟,则可能约当使人减少三小时四十分钟的生命。

　　▲饭后一支烟，赛过活神仙！事实是：饭后一支烟，少活20年！

　　▲朋友见面来根烟，加深友谊！事实是：朋友见面来根烟，送你住医院！

　　▲糖尿病人管住血糖就行，不用戒烟！事实是：抽烟会让你并发症大爆发！

　　致癌贰

　　世界卫生组织调查，肺癌患者，吸烟占90%；死于支气管炎的，吸烟占75%；死于心肌梗塞的，吸烟占25%。吸烟者患肺癌危险性是不吸烟者13倍。丈夫吸烟，妻子肺癌患病率为丈夫不吸烟的3.4倍。

　　心梗叁

　　吸烟者冠心病发病率较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率高6倍，心肌梗塞发病率高6倍。心血管疾病死亡因素30—40%由吸烟引起。

　　吸烟者中风风险是不吸烟者的3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高20倍。

　　二手烟肆

　　有学者对5200个孕妇调查分析，父亲每天吸烟1～10支的，先天畸形儿比率为1.4%；每天吸10支以上的比率为2.1%。丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%。

　　糖尿病并发症大爆发伍

　　糖尿病+抽烟=并发症大爆发

　　引发三高

　　烟草中的烟碱会刺激体内的肾上腺素分泌，直接导致血压升高、血糖波动。长期吸烟可使对血管造成损伤的“坏胆固醇”低密度脂蛋白的升高。

　　加速动脉硬化

　　抽烟使心率加快、血压上升，再加上尼古丁损伤血管内膜，破坏血管壁，加速动脉硬化，促进血栓形成。

　　心梗脑梗提前

　　吸烟会造成血管进一步收缩、痉挛，血液黏度也进一步增加，而引起组织缺血、缺氧，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞。加速了心脑血管病变、至少提前10年出现心梗、脑梗。

　　肾病提高4.5倍

　　在糖尿病病人中，吸烟者发生蛋白尿的风险是非吸烟者的4.5倍；吸烟不仅诱发糖尿病肾病，还加快其进展，从而引起肾衰竭，增加死亡率。

　　更易感染

　　糖尿病病人本身抵抗力差，易发生各种感染。吸烟会减弱呼吸道内的屏障功能和身体免疫力，更易引起呼吸道、泌尿系统等感染。

　　戒烟陆

　　戒烟，20分钟后身体就受益

　　从放下香烟那一刻起，你的身体就开始自动修复：

　　20分钟后，血压、脉搏、心率趋于稳定。

　　2小时后，心率和血压都恢复正常；尼古丁开始排出身体。

　　8小时后，血液中的一氧化碳开始降低。

　　12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受。

　　48小时后，嗅觉味觉功能提高，食欲增强。

　　3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。如果能继续抗下去，你就会感到身体变得越来越好。

　　1—3周：“发现比以前咳得更厉害了，但这是正常的。”《时代杂志》的劳拉?布鲁（LauraBlue）说道：“因为肺在自我清洁。”

　　2—4周：肺功能改善超过30%，咳嗽减轻。

　　9周后：咳嗽和气喘都不见了；剧烈运动时，肺也不烧了。

　　9个月：肺部自我清洁完成，气喘、咳嗽几乎不再发生。

　　1年：患冠心病病和各种癌症（包括肺癌）的几率将下降50%。

　　技巧柒

　　1、每天减少一根；每天都对自己吸烟的量做计算记录，尽量让当天吸烟的支数少于前一天的数量。

　　2、每周一个无烟日；给自己安排一些无烟日，安排暂停吸烟，比如可以将其安排在星期天的时候，这时为了不影响家人健康而不吸烟。又或者是将其安排在节假日，当然这种做法需要很强的意志力、自控力。

　　3、拒绝递烟；首先自己不要给别人递烟抽；其次要敢于拒绝别人递过来的香烟；减少抽烟的机会。

　　4、拖延抽烟；在每次忍不住要吸烟的时候，尽量想办法将自己吸烟的时间延迟，故意让自己难以获得香烟。

　　5、只抽一半；实在忍不住，最好只吸三分之一、最多抽到一半就扔掉。不要太介意这样做浪费。

　　6、不带烟带口香糖；最后做到不买烟不带烟，买包口香糖放在口袋里，实在想抽烟就嚼口香糖。

　　建议捌

　　世界卫生组织10条戒烟建议：

　　(1)．自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守；

　　(2)．停止吸烟者，有些人会出现头晕眼花、烦躁不安、噪子疼痛等症状。此时不必担心，会在一二周内消失；

　　(3)．扔掉你所有的香烟、烟缸、打火机等；

　　(4)．多喝水，随时备上一杯茶水；

　　(5)．加强体育活动；

　　(6)．利用节约的烟钱去买特别想要的物品；

　　(7)．改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用午餐；

　　(8)．别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口，因为吸了第一支，就会有第二支、第三支......

　　(9)．如果担心发胖，请注意控制饮食或增加活动。其实，吸烟者戒烟后并不是人人都会发胖的；

　　(10).不要为将来担忧，坚信不吸烟对自己有好处。

　　忠告玖

　　1、你必须戒烟，否则就是对自己和家人不负责任。

　　2、你有能力戒烟，因为你是一个能管理自己的成年人。

　　3、请立刻戒烟，如果你有高血压、糖尿病等慢性疾病，立刻放下手中的烟；否则你的治疗将前功尽弃，还会引发或加速其他疾病。