便秘了，这样吃第二天就顺畅！一半糖友用得上

　　便秘也是并发症

　　由于高血糖的影响，糖尿病人66%以上有明显的迷走神经功能异常，胃肠道功能变差。导致胃液分泌减少，引起食物排入十二指肠困难，减慢肠蠕动，因而容易便秘。至少一半以上得糖尿病人存在着便秘；是最常见的并发症之一！

　　堵在肠道，憋爆心脑

　　糖尿病人便秘不仅可引起腹痛、腹胀、食欲不振，甚至烦躁焦虑，还可导致痔疮、肛裂。也导致血糖波动大、不稳定。一旦患者合并心脑血管病，用力排便还可引起脑血管破裂，心脏猝死，肠破裂穿孔等严重并发症。

　　　别用泻药

　　出现便秘不少糖友会选择果导片、大黄、番泻叶等药物来解决通便问题，但是这只是暂时性的，便秘会越来越顽固。糖尿病人出现便秘：

　　首先控制好血糖，血糖控制得越好，便秘的治疗效果也越好。

　　其次调整饮食，多喝水、多吃蔬菜等膳食纤维含量高的食物。

　　最后采取按摩、运动等副作用小的物理疗法来改善。

　　这样吃排便顺

　　早起两杯凉开水

　　——使大便变软，易被排出

　　大便太硬，便时易出血。为了使大便变软，推荐糖友们早上一睁开眼睛就立即喝两杯凉开水(约400毫升)。比起温水，冷水更能刺激肠道排便。每天饮水量不少于2000毫升，约10杯。

　　一天一斤半蔬菜水果

　　——富含膳食纤维，大便成形

　　结肠蠕动慢，造成的大便形成不好。在肠子里面停留时间太长了，也容易造成便秘。每天至少一斤半蔬菜水果，比如吃芹菜、白菜、猕猴桃、苹果等，让结肠蠕动快一些。

　　一天半斤豆类杂粮

　　——滋养神经、促进排便

　　胃的动力不行，从胃里就排不出去，这个时候应该每天吃半斤豆类杂粮。比如黑豆、糙米、麦麸、豆角等；一是帮助胃蠕动正常，产生气体使得大便容易排出。二是富含B族维生素，可以滋养胃肠神经，从根本上缓解便秘。

　　一天50克酸奶

　　——保证肠道菌群平衡

　　酸奶可促进乳酸菌等有益菌增殖，抑制有害菌；保证肠道菌群平衡，促进粪便等垃圾的分解，清扫肠道、润肠排便。便秘的糖尿病人每天可以喝50克酸奶，作加餐食用，别忘了适量减少主食。

　　禁忌辛辣刺激食物

　　1、不用或少用酸辣等刺激性食物或调味品；如辣椒、咖喱、芥末、浓茶、浓咖啡、酸辣粉、烟酒等；

　　2、不可食用一些生冷质硬、不易消化和损伤胃肠的食物；如冰激凌、烤肉、炸鸡等。

　　腹部按摩

　　应沿大肠走向按顺时针方向，做圆形按摩。按摩可促进大肠蠕动，有机械推动粪便前行的作用。每天上午、晚睡前各按摩一次，每次5～10分钟。

　　在排便时，除按摩腹部外，还可自下而上按摩尾骶、腰椎两旁，有助于完成排便反射过程。

　　腹肌力量锻炼

　　腹肌力量锻炼可促进肠蠕动、促进排便。

　　1、收腹抬腿，每组60—800次、每天做3组。

　　2、仰卧起坐，每组20—40次、每天做2组。

　　3、屈髋压腹，每次3—5分钟、每天做3次。