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为胖子平反!70%胆固醇不是吃出来的。瘦人要当心!血脂高了,更易患冠心病

2017-07-25 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究发现:有些胖子,虽然摄入的脂肪很多,但是由于机体对糖类、脂类的代谢功能非常健全,所以他们看着大腹便便血脂却并不高。

  血脂高不是胖子专利

  在体检中,经常有瘦子被查出高血脂,而有些胖子却没事。这是为什么呢?研究发现:有些胖子,虽然摄入的脂肪很多,但是由于机体对糖类、脂类的代谢功能非常健全,所以他们看着大腹便便血脂却并不高。

  胆固醇70%来源于自身

  为什么瘦子也会高血脂呢?我们先来看看胆固醇从哪里来的。来源于饮食摄入的胆固醇仅有30%;来源于肝脏合成的达到了70%,这是主要原因。肝脏胆固醇代谢一旦紊乱,不管胖瘦都会造成血脂升高。尤其是低密度胆固醇代谢异常,更多是自身代谢问题。

  怕血脂高,更怕低密度高、高密度低

  上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科主任医师、陆国平教授介绍说,低密度脂蛋白LDL被称为“坏胆固醇”。LDL过多,就会沉积于动脉血管壁,成粥样斑块。好比血管中的“不定时炸弹”,斑块一旦破裂,导致心梗、中风甚至猝死。冠心病致死因素中,77%归因于LDL的增高。

  与低密度脂蛋白相对应,高密度脂蛋白HDL则被称为“好胆固醇”,它是一种保护性的脂蛋白,能防止动脉粥样硬化。是国际医学界唯一公认的、真正的血管内脂质“清道夫”。世界卫生组织研究证实,每100毫升血液中的HDL升高1毫克,心脑血管疾病发病率和死亡率降低3-4%。HDL每升高0.5毫摩/升,冠心病的发病率下降50%。

  瘦人血脂高,更易患冠心病

  在临床上,医生发现,瘦人的高脂血症多为“坏胆固醇”偏高,而“好胆固醇”偏低。所以,这类病人更易患上冠心病等心脑血管疾病。由于高血脂可以在相当长时间内无症状,许多“瘦人”误认为自己与高血脂无缘,在饮食和生活方式上无节制,一旦出现症状则更严重,突发心脑意外的比率也会更高。

  糖尿病+高血脂+瘦子,严防冠心病

  60%的糖尿病人合并高血脂;冠心病更是糖尿病的重要伴发疾病,而且随着病龄的延长冠心病的发病率也明显上升。《中国2型糖尿病防治指南》表明:17.1%糖尿病人并发冠心病;中国冠心病患者中约有80%是糖尿病患者处在糖尿病前期或患病率。70—80%的糖尿病人最终死于冠心病。

  无论胖瘦都应注重血脂检查

  1、40岁以上无慢性疾病者,每年查一次。

  2、糖尿病、高血压等慢性病患者,每半年查一次。

  3、高血脂家族史者未发现高血脂,每半年查一次;

  发现高血脂,每3个月查一次。

  4、有心脑血管疾病者,每3个月查一次。

  5、任何部位出现动脉硬化者,每3个月查一次。

  瘦人降血脂,更要多运动

  目前所知,运动是增加“好胆固醇”最佳方法;甚至有学者提出是唯一有效方式。因此,对付高血脂,除了要管住嘴,更要多运动。

  有研究表明,每周运动1小时以上者比运动少于1小时者的HDL浓度高0.15~0.2。3-6个月的锻炼可以使HDL增加5%以上。12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。坚持8个月,总胆固醇可下降10%以上。

  每天快走1小时+5分钟举矿泉水瓶

  +5分钟单腿直立

  最新的研究发现,在进行有氧耐力训练的基础上,增加力量练习可提升降脂效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

  有氧耐力训练最简便的就是快走、慢跑,中等强度、微喘气稍出汗,持续1小时。

  力量训练最简便的就是举哑铃或矿泉水瓶,练习上肢力量;

  单腿直立或单腿深蹲,练习下肢力量。

  (站立3秒钟、换腿)

  为了便于操作,我们把一周2次的力量练习分解成每天1次10分钟,上肢、下肢练习各5分钟。

  年轻力壮者可以尝试如引起向上、俯卧撑、举哑铃、单腿深蹲等其他力量练习方式。

   

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