运动做到1357，不吃药血糖也能降

　　运动口诀，降糖

　　糖尿病人要做到运动降糖，应以中等强度，有氧运动为主。每周至少5次，每次不低于30分钟，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～2小时内为宜。糖尿病运动口诀“一、三、五、七”将帮您提高降糖效果。

　　“一”：选择一项适合自己的运动，餐后1小时后运动；

　　“三”：每天运动不少于30分钟；

　　“五”：每周至少运动5次；

　　“七”：中等运动强度，脉搏不超过170－年龄。

　　慢跑

　　慢跑被称作“血管体操”，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

　　走路

　　走路一种比较悠闲的运动，对糖尿病患者最有益。因为走路不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边走路，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

　　踮脚抓手

　　为了缓解糖尿病末梢循环障碍，改善手指痛、脚趾红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

　　太极拳

　　练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周5次太极拳锻炼，每次练习30分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友灵活性。

　　忽快忽慢

　　忽快忽慢运动是指在正常运动过程中增加几次更高强度的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，快慢结合运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。