餐桌上有了这“四菜一汤”，糖尿病人多年的高血压竟然降下来了！

　　高血压是糖尿病人最常见的并发症之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。糖尿病人如果控制不好血压，随之而来的可能就是脑卒中或冠心病！糖尿病高血压患者除了服用降压药外，其实，在饮食上合理的膳食搭配也能帮助调整血压。今天，就给您推荐5道家常降压菜，简单易做，营养降压。

　　1凉拌海带丝

　　海带富含丰富的牛磺酸，可降低胆固醇，有降血压的效果，海带也被称为长寿菜。

　　食材：干海带，大葱，盐，醋，香油，蒜汁，辣椒油

　　做法：

　　1.干海带泡发洗净切丝，大葱切丝。

　　2.加盐、醋、香油、蒜汁拌匀，加点辣椒油味道更好。

　　2蒜泥菠菜

　　菠菜含有的膳食纤维能延缓动脉粥样硬化，能降低高血压患者出现冠心病等风险。

　　食材：菠菜，蒜，生抽，麻油

　　做法：

　　1.菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。

　　2.煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

　　3.再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。

　　3木耳炒山药

　　山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管，对高血压患者尤为适宜。而黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能。

　　食材：山药，黑木耳，油，盐，红椒，香葱

　　做法：

　　1.黑木耳泡发再洗净。

　　2.山药去皮后，切薄片然后放水中浸泡。

　　3.红椒切块，香葱切段。

　　4.炒锅入油，油热后，放入椒块、葱段煸香。

　　5.倒入淮山片，边炒边洒水大火翻炒2分钟。

　　6.加入木耳，同样边炒边洒水大火翻炒至熟。

　　7.加入盐炒匀即可出锅。

　　4西兰花炒胡萝卜

　　西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒，而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血压。

　　食材：西兰花、胡萝卜、盐、蒜片

　　做法：

　　1.西兰花、胡萝卜洗净切好。

　　2.将西兰花焯下。

　　3.锅中倒油，放蒜片爆香。

　　4.放入西兰花翻炒后再放入胡萝卜，喜欢吃蚝油的可以放些蚝油。

　　5.最后加盐调味，装盘。

　　5苦瓜排骨汤

　　苦瓜可有效降低血压，且苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。

　　食材：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐

　　做法：

　　1.将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块；排骨洗净切小块。

　　2.锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。

　　3.锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，加入苦瓜同煮约10分钟，加盐即可。