11.4%的中国人被坑害，如何才不祸及下一代？

　　糖尿病形势已然失控

　　国际糖尿病协会去年10月宣布，世界糖尿病人数已经达到2.85亿，临近失控边缘。中国糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国，并且已经达到了总人口的11.4%，这其中包括已患糖尿病患者还有数以亿计的糖尿病边界人群，其中就包括你的孩子们，还不够警醒世人吗？

　　现在亡羊补牢或许还来得及

　　1、每天散步半小时，离糖尿病或许就远1米

　　走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率就会降低80%。

　　2、高纤维食物，平稳血糖的灵丹妙药

　　常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，可大大降低糖尿病的发生几率。

　　妙招试一试：吃肉前喝两勺醋

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　3、柑橘——水果界的降糖先锋

　　多数人都以为水果的含糖量过高，但是柑橘类水果却可以降低糖尿病的发生。其富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。

　　4、减重5％，糖尿病危险降低70％

　　加拿大渥太华大学的研究者就发现，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，可使患糖尿病的风险降低。

　　5、少吃火腿和香肠

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

　　快和快餐说拜拜

　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　6、家有老人常回家看看，孤独是一把利剑

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

　　7、睡眠——健康之本

　　保证6-8小时睡眠时间，睡眠不足6小时的或睡眠经常超8小时的人，患糖尿病的几率可能会增加。

　　咖啡、酒类、碳酸饮料？？？

　　1、适量喝些咖啡可以预防糖尿病，主要是因为咖啡中含有丰富的抗氧化物质—氯原酸。

　　2、研究表明，饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而血糖代谢异常。长期饮酒使胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高

　　3、碳酸饮料=液态糖果，喝碳酸饮料就等于吃糖，升糖速度更快。