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蹲着吃饭能控制饮食,30年全科医生经验在这6个生活细节上

2017-07-20 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病人很容易引发的并发症是足部疾病,因为糖尿病造成截肢的人很多。每天睡觉前摸一摸两只脚的足背动脉,如果发现脉搏跳动无力,就要尽快采取措施。

  1、沙发垫高

  一般的沙发比椅子要矮15到16公分!家里老人坐着的时候整个重力在臀部,要站起来就要摇摇晃晃把重心前挪,这个晃的过程对脊柱和膝关节也都是有伤害的。给他们把沙发垫高,老人就好受多了。

  椅子的最佳高度就是膝关节再矮一两公分。床的高度应该比膝关节再高1~2公分,这样老人起夜脚就可以正好伸到拖鞋里面。床太高了,老人就要低头找鞋,就可能出现摔伤。

  2、一天一啤酒瓶盖盐

  居民平均每天摄入食盐远高于每天6克的世界卫生组织推荐标准。一啤酒瓶盖的食盐重量是3.5克,两盖欠一点就是一个成人每天用量。(如果去除啤酒瓶盖的橡胶垫,差不多一啤酒瓶盖就是6g盐。)

  炒菜先放盐会过早渗到菜里,必须加大用量,而且盐里面的碘也会挥发掉,应该等到菜快熟的时候再放盐。

  3、胖子吃饭要蹲着

  我们常讲吃饭时要少食多餐,每餐应以七、八分饱为宜。怎么做呢?你只要将原来坐在吃饭桌前吃饭,改为坐在沙发或者比较低的小板凳上吃饭就可以了。

  对于年轻人,腹部比较胖的,最好是选择蹲着吃饭,当你蹲不住需要站起来的时候,就把饭碗放下,这样基本就是七、八分饱。因为坐在比较矮的小板凳上或者蹲着时,腹部将胃压缩了五分之一,这时感到吃饱时自然就是七、八分饱。

  4、保持青春喝豆浆

  中国女人保持青春的秘诀就是经常喝豆浆,因为大豆中含有丰富的天然雌激素,能够帮助女性顺利渡过更年期。大豆属于植物蛋白,由于比较便宜,而且热量比较低,而深受大家的喜欢,特别是老年人。什么样的豆浆最好喝呢?豆子和水1比8的比例磨出的豆浆最好喝。

  5、45岁开始每天跳绳100个

  50来岁的妇女大都有这样的经历:咳嗽打喷嚏的时候,要先弯腰,不然一不留神就会尿到裤子里。这是因为人上了年纪后,膀胱括约肌松弛,“阀门”关不紧了。

  怎么解决这个问题呢?从45岁开始,每天跳绳100个,保证不会出现“跑冒滴漏”。

  6、糖友最该护脚

  ①晚上睡觉前摸摸足背动脉

  糖尿病人很容易引发的并发症是足部疾病,因为糖尿病造成截肢的人很多。每天睡觉前摸一摸两只脚的足背动脉,如果发现脉搏跳动无力,就要尽快采取措施。

  ②洗脚测水温,要用胳膊肘

  糖尿病人首先丧失的是对热的感觉,稍不注意,很容易烫伤。兑洗脚水的时候要先倒凉水再倒热水。测水温不要用手,要用胳膊肘,因为手没有肘部敏感。

  ③擦脚要用软毛巾

  糖尿病人擦脚要用新的、柔软的毛巾,因为糖尿病人皮肤比较敏感,一旦划破,伤口很难愈合。

  ④脚趾头缝也要擦干净

  擦脚的时候要将每个脚趾头缝擦干净,包括每个脚趾甲沟也要擦干净。对糖尿病人来说,小水渍足以把皮肤沤烂。

 

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