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睡出来的糖尿病?告诉你一个令无数糖友震惊的真相!

2017-07-19 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中,睡眠质量关乎着人的身体健康,因为人的身体是需要休息和调整的。可是你知道么?睡眠时间长短竟然还和糖尿病有关,睡眠时间过长、过短都会增加糖尿病发病风险。

  生活中,睡眠质量关乎着人的身体健康,因为人的身体是需要休息和调整的。可是你知道么?睡眠时间长短竟然还和糖尿病有关,睡眠时间过长、过短都会增加糖尿病发病风险。今天,就告诉你一个令无数糖友震惊的真相!

  睡眠不足,损害人体血糖调节能力

  睡眠不足,会破坏人体生物钟,体内促进睡眠的褪黑激素会发生紊乱。同时,会引发一系列负性生理改变,如交感神经兴奋、应激系统启动,体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,将会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。如果胰岛素敏感性长期降低,就会损害人体血糖调节能力,患糖尿病的风险就会大大增加。

  睡眠过长,增加糖尿病发病风险

  睡眠时间过长,对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大,会导致患糖尿病的风险增加。糖尿病的发生与很多外部因素有关,如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而导致肥胖、超重的一个重要因素,就是长期睡眠时间过长。

  糖友每天睡多长时间合适?

  睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线,睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示,如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7—8小时)增加约2倍,如果睡眠时间超过8小时,那患糖尿病的风险则会增加3倍。所以,糖友每天正常的睡眠时间应保持在7小时左右。

  糖友睡眠好,规矩不可少

  1、糖友应限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡外,应避免在白天过多睡觉。

  2、要养成良好的睡眠卫生习惯,建立有规律的作息时间,不在床上看书、看电视等。

  3、在准备入睡前6小时内,避免摄入刺激性食物,如咖啡、酒精或浓茶等。

  4、糖友睡前不要进行剧烈运动,不听刺激性音乐,可以伸个懒腰,放松心情。

  5、入睡时要选择如右侧卧这样舒适的姿势,心平气和、排除杂念、安然入睡。

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