您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 欧美专家提出:一生不得糖尿病的7个“黄金法则”,90%的中国人却还不知道!

欧美专家提出:一生不得糖尿病的7个“黄金法则”,90%的中国人却还不知道!

2017-07-18 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们常说,预防糖尿病需要做到管住嘴、迈开腿。但是具体到生活中,该如何做才能控制血糖?很多国人却并不知道。最近,欧美一些专家撰文指出,只要你在日常生活中掌握以下7个“黄金法则”,你的一生就会远离糖尿病。

  我们常说,预防糖尿病需要做到管住嘴、迈开腿。但是具体到生活中,该如何做才能控制血糖?很多国人却并不知道。最近,欧美一些专家撰文指出,只要你在日常生活中掌握以下7个“黄金法则”,你的一生就会远离糖尿病。

  黄金法则1:每天摄入25克膳食纤维

  豆类、水果、蔬菜和谷类等食物均为膳食纤维的良好来源,日常饮食中每天摄入25~30克膳食纤维,可显著降低糖尿病、高血压及中风的危险。

  黄金法则2:每天限制6克盐

  我们每天食盐摄入量要限制在6克以内,而高血压患者更应严格限制食盐摄入量。同时严格限制含盐高的食物,如味精、酱油、腌制品、调味酱等。

  黄金法则3:每天走路35分钟

  研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

  黄金法则4:每天保证6~8小时睡眠

  科学证实,睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险增加一倍。而睡眠超过8小时的人,患糖尿病危险增加3倍。所以,每天保证6~8小时充足睡眠十分必要。

  黄金法则5:减轻5%的体重

  糖尿病患者应该合理控制体重,肥胖者以降低体重至理想体重的95%为宜。普通人即使不肥胖,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险也会降低70%。

  黄金法则6:吃肉前喝勺醋

  科学家研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,餐前可以吃点放醋的凉拌菜,对控制血糖同样很有好处。

  黄金法则7:45岁后每年筛查血糖

  45岁之后,人体的胰岛功能会逐渐衰退,进入糖尿病高发期。因此,对所有人,无论是否有糖尿病高危因素,均应从45岁开始,每年进行一次糖尿病血糖筛查。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝