这个动作保持1小时，少活22分钟，糖尿病提前10年找上门！

2017-07-18 来源：糖友管家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们每天上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视还坐着……不知不觉，你已经成为“久坐族”中的资深一员。长时间久坐不仅容易导致体重增加、颈椎病、减缓新陈代，还有可能导致高血压、高血脂、糖尿病的发生。

　　我们每天上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视还坐着……不知不觉，你已经成为“久坐族”中的资深一员。长时间久坐不仅容易导致体重增加、颈椎病、减缓新陈代，还有可能导致高血压、高血脂、糖尿病的发生。

　　久坐1小时，少活22分钟，堪比慢性自杀！

　　现在，久坐已经成为了许多人日常生活和工作中的常态。久坐可引起心血管疾病、食欲不振、记忆变差、肌肉松软无力、免疫力下降、便秘、肥胖、颈椎病、腰椎病等诸多疾病，久坐不动已经成为很多疾病存在的头号危险因素。研究发现，全球70%的疾病由“久坐”引起，久坐1小时，相当于抽两根烟，等于少活22分钟，简直就是慢性自杀！

　　长期久坐，让糖尿病提前10年发生！

　　久坐族工作压力大，身体容易处于亚健康状态，容易出现内分泌失调等问题。长期久坐，吃太多含高脂肪、高糖的食物，运动严重不足，生活没规律，导致体内脂肪积聚，拮抗激素分泌不足，胰岛就会慢慢出问题，引发糖代谢失调，最终发展成为糖尿病。研究表明，长期久坐的人群，要比生活规律的人，患糖尿病的风险平均提前近10年。

　　养成3个好习惯，一生远离糖尿病！

　　预防因长期久坐引发的糖尿病，应该从日常生活习惯入手。今天糖友管家给“久坐族”日常生活工作提供3个小建议，可以将久坐时间有效分隔开，从而改善血糖控制，有效降低患上糖尿病的风险，让您一生远离糖尿病。

　　1、坚持每天运动1小时

　　研究表明，每天运动1小时能够消除静坐8小时带来的健康风险。以日常活动来说，可以选择上下班快走方式，也可以进行骑自行车、慢跑、游泳、打球等有氧运动。

　　2、每坐15分钟，起立一次

　　如果你觉得每天1小时的运动有难度，不妨每坐15分钟就起立一次，伸伸懒腰、扩扩胸、抬抬头、拉伸下身体，这样也会有助于降低久坐带来的风险。

　　3、每坐1小时，走动5分钟

　　整日面对电脑伏案工作的久坐人群，可以每坐1小时起身走动5分钟，利用上厕所，倒水等机会走动走动，也可到窗前远眺下远方，既活动了身体，也保护了视力。