定制健康运动处方，寒冷冬日动起来！

　　最近长沙天气不错哦，阳光明媚，只是有一点点讨厌的雾霾。但是一点也不影响我想出去运动运动的心情。你会说，大冬天的，穿着这么厚的衣服像个球，怎么能动的起来？但是再不运动，大衣也遮不住肥肉了！糖友的运动计划会不会因为冬天的到来而停滞不前了呢？今天就来教教大家如何科学的运动吧~！

　　长期运动可改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性，这对2型糖尿病患者尤为重要。规律运动可以加速脂肪分解，促进减肥，从而延缓糖尿病的病程发展。同时，长期锻炼还有利于心脏健康，增强心肌力量，减慢安静心率，降低血压，最终降低心肌梗死发作和脑卒中危险。

　　因此，糖友们要多多运动。通过适当的饮食运动疗法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，亦可将口服降糖药减量或停药。

　　做哪种运动比较好呢？

　　糖友们的运动通常以锻炼大肌群、规律的有氧运动为佳，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等，避免过度激烈的剧烈运动。

　　但是我很胖怎么办呢？

　　若体重较重，则适合骑脚踏车、游泳等，以免下肢负荷过重哦~！

　　接下来我们来看看健康的运动时间、频率和强度怎么把握吧！

　　1餐后1小时运动30分钟

　　2型糖尿病的糖代谢紊乱是以餐后血糖显著升高为主要特点，而临床研究发现，餐后高血糖状态是导致慢性并发症发展的关键因素，因此一般餐后1小时运动效果最佳。随着运动能力逐步增加，有效运动应不少于30分钟，以达到降低血糖的效果。

　　2每周至少运动5次

　　遵循循序渐进、持之以恒的原则，对于身体许可的，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，应该坚持每天运动1次。研究发现，如果运动间歇超过3~4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，则运动效果及积累作用就会减少。

　　3靶心率约为最大心率的60%~70%

　　糖友们通常比非糖尿病的个体运动能力低，因此，原则上要求对于年龄大于40岁、病程超过10年、有心血管病症状与体征的糖尿病患者应当通过运动试验获得靶强度，建议开始训练时的运动强度应在一个较为舒适的水平，并且应该随着耐力的提高谨慎地逐步增加，防止运动导致的心血管意外发生。

　　我们常用靶心率来反应运动强度的指标，约为最大心率的60%~70%，简易法为运动中达到的脉率=170-年龄。例如一个60岁的2型糖尿病患者，在不合并其他心血管疾病，身体素质良好的情况下，运动中应该达到的靶脉率为110次/分。

　　如果达不到这个标准，就应该适当提高运动强度达到降低血糖的目的，如果超过这个标准，则应适当降低运动强度防止运动导致的心血管意外发生。