小红帽平时是个吃货，也喜欢“加餐”，但是小红帽的加餐是在吃饱了正餐的情况下再吃点零食。哈哈，所以小红帽一直在微胖界徘徊不定，爱吃零食的小姑娘是没有前途的！但是糖友们就不一样了哦，加餐对糖友们来说太重要了，今天咱们就来说说加餐。
加餐很重要
1糖友们若一日只进食三餐，那么每次的进餐量会比较大，导致血糖波动大，容易出现餐后高血糖！
2糖友及时加餐可避免低血糖反应，尤其是运动量过大时非常容易发生低血糖，甚至危及生命！
3适当加餐，血糖波动幅度小，避免了血糖忽高忽低的现象！
因此少量多餐是糖友饮食的基本原则，晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要。尤其是，如果“糖友”空腹血糖偏高，夜间又有低血糖发生，不妨试试睡前加餐。
如何科学加餐
1、加多少
加餐一定建立在每天热量一定的基础上，减少正餐量，每餐只吃六七分饱，即感觉吃也行，不吃也不饿的程度。
应从正餐中匀出食物作为加餐用，每次加餐食物所含热量50～100千卡即可。50千卡即半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米；100千卡即3片苏打饼干、500克带皮西瓜、1根小香蕉。
2、加餐时间
加餐宜选在餐后2～3小时。一般而言，餐后2个小时达到血糖值的高峰，随后下降，加餐应在下降的时段。
一些特殊情况发生时不要拘泥于加餐时间，要及时加餐。运动量过大时，应在运动后少量进餐；发生低血糖反应时，应立即进餐，喝糖水、蜂蜜水或吃饼干等。
3、加餐吃什么
加餐最好选择未加工的纯天然食物，比如牛奶、无糖酸奶、苏打饼干、酱牛肉、全麦面包、黄瓜、西红柿等。
血糖控制较好的糖友加餐可以吃含糖量低的水果，如苹果、梨子、柚子、橙子、草莓等，但量要控制在100～200克。血糖控制不佳时可以用黄瓜、西红柿代替水果。
4、哪些食物不宜作为加餐
将无糖食品作为加餐是很多糖友的选择，但所谓的“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，其中仍含有大量的碳水化合物，有的还富含脂肪，所以也不能随意吃。
有见过这样的糖友，三餐控制不错，但加餐的时候喜欢吃无糖糕点，导致血糖控制并不理想。
慎用坚果类食物充饥，如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等，因为坚果类食物富含脂肪，用它们充饥不利于控制一日总热量的摄入。
滋阴补肾，益气润肺，和胃生津，调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症，降低血糖、尿糖。
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