小红帽平时不是个爱熬夜的人,如果没什么事情,十点钟就会收拾收拾去睡觉,跟拥有丰富夜生活的同龄年轻人相比,小红帽确实是个“奇葩”。但是,小红帽一直相信,“早睡早起身体好”的硬道理!
又到了“睡不醒的冬三月”,小红帽呆的南方,白天取暖靠抖,晚上取暖靠被子,早上没睡醒又怕冷,于是每天都有起床困难症。但是,总有失眠的人在深夜里孤独,众人皆睡我独醒的寂寞确实很难熬。
尤其对糖友们,更易出现睡眠不佳的问题。荷兰一项研究发现,睡眠对保持正常血糖水平也至关重要,每晚睡眠少于6小时,血糖升高危险增加3倍!
天呐,难道我苦心经营的饮食、运动和药物控制,都要因为睡眠不好而功亏一篑吗!心有不甘!那今天,小红帽就教大家如何睡好“控糖觉”的8个妙招!
午餐之后别喝咖啡
咖啡因会在体内停留8小时,午后喝咖啡也会影响夜间睡眠质量,当然,饮酒也具有同样的作用。且冲泡咖啡中加入过多的糖分和反式脂肪酸,容易长胖的同时也不利于血糖的控制。
睡前4小时别锻炼
经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3~4小时最好不要锻炼,因为锻炼会导致体温上升,交感神经兴奋,进而影响睡眠。
睡前3小时别进食
睡前2~3小时不要吃任何东西,若睡前吃过多的零食或吃饭时间太晚,胃肠得不到休息,进而导致身体不适和入睡困难。
上床前充分放松
睡前可洗个热水澡,放松全身肌肉,等体温稍微下降之后,更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
睡前调暗卧室灯光
关闭卧室顶灯,调暗床头灯,睡觉时最好保持全黑坏境;若果习惯留夜灯,最好为低瓦数的白芷灯。睡前不要玩手机和平板电脑。
调整枕头促睡眠
睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病的并发症。
控制卧室室温
专家建议,16~21℃的卧室室温最有益睡眠。过高或过低的卧室室温都会影响睡眠质量。
别睡懒觉
对某些注射胰岛素的患者来说,睡懒觉可能会导致低血糖发生。特别是注射中长效胰岛素的患者,假如早晨不及时起床吃饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,就容易发生低血。对于年纪比较大的糖尿病患者来说,睡眠中的低血糖会导致昏迷,严重时甚至会危及患者的生命。
该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
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