为什么他仅靠饮食和运动就能把血糖控制好？

　　每个胖子都是潜力股，很多糖友曾经也是个胖子，但他们终究逆袭成功，化身男神、女神。想看看他们的成功史吗？摆上好酒，让这位糖友说说他的故事。

　　每个胖子都有一颗想瘦的心，也都知道肥胖容易导致各种富贵病（如：糖尿病、高血压、高血脂等），但减肥的真理：管住嘴，迈开腿，又有几个能将这句话付诸为行动，并且长期坚持住呢？

　　以为怎么吃也不会胖的瘦子变成了个胖子

　　我曾经也是一个87kg的胖子（身高175cm），回首当初不断增重经历，可谓是不堪回首。犹记得，那些新买的裤子第二年又穿不下了，蹲下时裤子都被挤破了，真是囧到家……

　　其实我刚工作时也曾经是一个瘦子，59kg的体重，上身可以清晰可见一道道肋骨。家人、朋友都说我太瘦了，我却天真地说自己消化不好，怎么吃都不会胖。话真的不能说得太满，工作没几年我的体重可谓是节节攀升，再也抑制不住了。也是有原因的，工作后吃喝应酬多了，运动被忽略了。相信大部分人都是这样胖起来的吧？

　　减肥半途而废，体重反弹迅速

　　2012年6月30日，一个难忘的时刻，我站在体重称上看到我的体重为87kg，这真是我体重的最巅峰。从此我立志要减肥，一定要减肥！

　　那时我们的小镇流行自行车运动，于是第二天我便和老婆一起去自行车专卖店买了两辆自行车，开始了我的自行车运动计划。刚开始体能跟不上，骑车又不懂技巧，没几公里就气喘吁吁，汗如雨下。不过效果还不错，一段时间后体重缓缓下滑。后来体能和技巧提升了，就加入了当地自行车运动俱乐部，和小伙伴们一起享受自行车短途旅行带来的愉悦。

　　体重在2013年2月回落到78kg，也算小有成就。俗话说的好，唯有坚持才是胜利，但不久后随着俱乐部的解散，自己也渐渐失去了骑行的兴趣。运动的人如果停下运动后，又不管住自己的嘴巴，体重反弹真是可怕，所以没多久我的体重又回到了84kg。

　　忽视肥胖，糖尿病来袭

　　人最怕没有危机感而麻痹大意，身体的肥胖没有引起足够重视，后果必将是可悲的。2015年3月30日，体检报告显示我的空腹血糖15.88，医生告诉我，我患了很严重的糖尿病。虽然“三多一少”特征明显，但是我的体重仍有80kg。如果我再不决心减肥，估计等着我的就是可怕的并发症。有危机感才会有动力，为了更好地控制血糖，我动了真格，管住嘴、迈开腿，坚持不懈地运动。

　　减肥没有技巧，只需一颗坚定的心。所以我先管住了自己的嘴巴，以前喜欢吃的肥腻和高热量的食物几乎都被我打入冷宫，然后通过一定的运动量消耗多余热量，渐渐地就将原来积蓄的脂肪消耗掉，身体也会渐渐有了线条感。目前，快走和慢跑这两项运动已经成为了我每天工作生活之余的必备项目。只要付出，终会有收获，我的体重从2016年1月至今一直徘徊在68kg~69kg，体重指数BMI22.3。体重恢复到正常范围后，血糖也变得相当容易控制了。

　　通过我的减肥经历，有些感悟给大家分享

　　①运动减肥一定要必须选择强度稍高的运动，以有氧运动为主，如果运动过于轻松且不大量排汗，身体永远瘦不下来。

　　②不要相信任何减肥药物和饥饿疗法，这些都会给身体带来极大的副作用。运动减肥虽然不易坚持，但是咬牙坚持后，不单单能减轻体重，降低三高，还能提高体质。

　　③运动靠的是毅力，特别是刚开始跑完第一天，两腿肌肉容易酸涨疼痛，举步维艰。不过只要咬牙坚持，一周之后肌肉酸麻症状就消失了，心肺得到锻炼，慢跑中呼吸也逐渐适应变得更顺畅。

　　④运动容易造成身体脱水，如果感到口渴不适，需要及时补充水分，现在很多跑步腰带上都可以携带一个小水壶。

　　⑤糖尿病人运动后容易发生饥饿或者低血糖的症状，兜里带一两块糖果很有必要，以备应急之需。至于是否需要补餐，这就要视情况而定了，如果感觉饥饿，那就吃一些水果（苹果、猕猴桃等低糖水果），又或者吃一块小面包，做到肚子不饿即可。

　　⑥如果你无法战胜自己去运动，你就总会有一大堆很忙的理由，时间是挤出来的。

　　⑦为了增加运动的趣味性，我买了运动蓝牙耳机，跑步中听着音乐，可以减少运动的枯燥感。

　　⑧我们不需要太高强度的运动，因为糖尿病人往往都比较虚弱，运动强度需要慢慢地增加。我是这样做的：先定下运动距离，我最高不超过6公里的慢跑；其次采取循序渐进的方法，刚开始快走+慢跑，身体渐渐适应，例如做完准备运动后先跑500米，然后快走100米，再跑500米......随着身体素质提高，再渐渐增加跑的距离减少走的次数，最后取消中途的快走。

　　顺便晒晒我的运动成果：

　　人生没有回头路，但是可以亡羊补牢。胖子们……此刻不减肥，老大徒伤悲，莫像我那样，疼了才去后悔，亡羊才去补牢。

　　小红帽点评

　　减肥后，人明显变年轻帅气了，简直逆生长！且告诉大家一个秘密，这位糖友仅靠饮食和运动就将血糖控制得很好哦！尤其对于肥胖糖友而言，减肥非常有利于缓解胰岛素抵抗。

　　秘诀是什么？

　　其实哪有什么秘诀，全靠的都是自己的努力。若你也能做到“管住嘴，迈开腿”，你也可以收获这样的成功。