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6种生活方式可预防国人2型糖尿病

2017-07-09 来源: 中国医学论坛报今日糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:北京大学公共卫生学院吕筠教授课题组一项前瞻性队列研究显示,坚持多种健康生活方式可显著降低中国人群2型糖尿病负担。

  北京大学公共卫生学院吕筠教授课题组一项前瞻性队列研究显示,坚持多种健康生活方式可显著降低中国人群2型糖尿病负担。论文6月3日在线发表于《国际流行病学杂志》(IntJEpidemiol)。

  该研究纳入161211名30~79岁基线无糖尿病、心血管疾病或癌症的中国成人,中位随访7.2年。结果显示,随访期间共有8784例新发2型糖尿病,高体质指数(BMI)与高腰臀比(WHR)是其重要风险因素。对于研究者关注的6种健康生活方式,与这6种都做不到的人相比,具备至少其中3种者,其2型糖尿病发病风险降低80%。

  吕筠强调,如果所有人都能够坚持这些健康生活方式,在不到10年时间里,将可预防近3/4的2型糖尿病发生。这6种生活方式如下。

  01

  不吸烟或戒烟。

  02

  限酒。

  酒精摄入<30g/d可降低2型糖尿病风险。但吕筠表示,饮酒对健康的影响较为复杂,适量饮酒对某些疾病有一定预防作用,但也可能导致另外一些类型的健康问题,如恶性肿瘤等。“对于不饮酒的个体,不推荐开始饮酒;对于有每日饮酒习惯的个体,推荐适量饮酒,切勿过量。”

  03

  BMI控制在18.5~23.9kg/m2。

  本研究中,归因于体质指数超标的新发糖尿病占34.4%。体重超标或者成年阶段体重有明显增加,胰岛素敏感性变差,可能导致糖尿病发生。

  04

  避免腹型肥胖。

  WHR控制在男性<0.90、女性<0.85。在本研究中,归因于腰臀比超标的新发糖尿病占39.8%。

  05

  健康饮食。

  较多摄入蔬菜和水果,较少摄入红肉,适当以面食或其他全谷类替代大米。

  06

  坚持运动。

  每天中等强度身体活动至少30min,每周累计150min以上。

 

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