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糖尿病人做家务能代替运动吗?

2017-07-01 来源: szda关爱中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多糖尿病患者都知道运动是糖尿病治疗的5大基本措施之一,有规律的运动,可以改善血糖控制,减少心血管危险因素,有助于增进健康。但有糖友问了,每天做家务需要1个多小时,和跑步、快走一样能出汗,这样糖友还需要运动吗?家务劳动能不能代替运动呢?

  许多糖尿病患者都知道运动是糖尿病治疗的5大基本措施之一,有规律的运动,可以改善血糖控制,减少心血管危险因素,有助于增进健康。但有糖友问了,每天做家务需要1个多小时,和跑步、快走一样能出汗,这样糖友还需要运动吗?家务劳动能不能代替运动呢?

  家务劳动能代替运动吗?

  糖尿病患者适量运动主要有三个好处:一是针对病情而言,能增加胰岛素的敏感性,降低血糖;二是消耗脂肪,减轻体重,还能锻炼心肺功能和强壮骨骼;三是放松心情。

  据澳大利亚一项研究结果表明,多做家务有助于患者控制血糖。同时还能够有效地降低罹患糖尿病、心脏病的风险。家务劳动中,如洗衣、叠衣、刷碗、洗菜、做饭等都对降低血糖水平有好处。

  虽然做家务有利于血糖的控制,但家务劳动并不能代替运动锻炼。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻体力劳动。同时家务劳动是一种劳动所需要的特定动作,有一定的局限性。如洗衣服,它仅要求双臂活动,动作局限于手、臂、肩等处。除此之外,对于肥胖型糖尿病患者来说,做家务不能减轻体重,如果单单只靠做家务以达到减肥降糖的作用,恐怕是不行的。不过,做家务比完全不运动要好得多。

  家务劳动不能代替运动,还有一个重要的原因是家务劳动不可能对身体发挥全面、系统的锻炼作用,糖尿病患者在做家务的同时也应安排单独的时间进行运动锻炼。患者通过运动锻炼,可使全身各个组织和器官都能发挥锻炼作用。这样就避免了家务劳动的局限性,而且使全身各个系统都得到了必要的锻炼,从而促进机体的新陈代谢,加强代谢的调节,提高葡萄糖的利用率,增强胰岛素的敏感性,进而达到控制血糖、增强体质的目的。

  而且,适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神,大部分人在做家务时无法达到这一效果。如果把做家务当成负担,影响心情,那么健身效果就更差了。所以说家务劳动不能代替运动,糖尿病病友还必须安排出单独的时间进行锻炼。

  当然,有些人比较喜欢家务劳动,劳动量比较适宜,能够胜任,干起来觉得轻松、愉快,这样的家务劳动是有益于健康的。

  适合糖友的运动有哪些?

  适合糖尿病患者朋友的运动形式最常见的有步行与慢跑。

  步行,舒缓安全、简便易行,使人在不经意中得到锻炼。但运动强度较小,尤适合年龄较大、身体较弱的患者。步行的运动量取决于步行速度与持续时间。

  快步:90-100m/min

  中步:70-90m/min

  慢步:40-70m/min

  开始时慢速步行,逐渐增加速度;时间可由10min逐渐延长至30min;距离可从500m逐渐延长至1000-1500m;中间还可穿插一些爬坡或登台阶等。能量消耗约60-80kcal/30min。

  慢跑,运动强度大于步行,属中等强度。适合年龄较轻、身体条件较好,且有一定锻炼基础的患者。其优点是运动效果明显,运动容易控制;缺点是下肢关节受力较大,容易引起膝关节和踝关节的疼痛与损伤。

  通常推荐间歇跑,即慢跑与步行交替进行。常规慢跑:速度一般为6km/30min;距离可先从50m开始,逐渐增加至100m、200m、400m。

  运动时机最好在进餐后1小时开始运动为宜。运动时应切记“量力而行,持之以恒”是您运动的准则。

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