让血糖波动的7件事 你犯过几个?

　　血糖水平在短时间经历大起大落，会对长期健康埋下隐患，不论是糖友还是正常人都应尽量避免此种情况出现。以下这些行为，提醒人们注意防范，让血糖更稳定。

　　过度运动

　　汗流浃背的高强度运动，不仅会迅速加快心跳，也会让血糖蹿升。但在运动后的24小时内，血糖会一直处于下降趋势。运动前吃些点心有助于改善症状，运动后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，进而控制运动强度。

　　运动女性

　　吃精细食物

　　美味的蛋糕、精面粉做的点心等精细加工食品，含有大量碳水化合物，而且易被人体吸收，会让血糖迅速升高，然后再急剧下降，不利于保持血糖稳定，因此建议患者多吃粗粮等富含纤维素的食品，可以让血糖保持在相对稳定的状态。

　　美食

　　饥一顿饱一顿

　　忙碌的工作、紧张的生活，让很多人不能规律吃饭。此时，你的血糖也正在经受考验，随着食物的不定期摄入，血糖高低起伏不定，对心脑肾等重要器官也是损害。因此，不论是糖尿病患者，还是未患病人群，都应该规律饮食，每顿饭八分饱，才能使身体处于更健康的状态。

　　心形西瓜

　　吸烟

　　吸烟时尼古丁会刺激神经从而迅速升高血糖，而一旦掐掉烟头，血糖又会快速下降。一些研究已经证实吸烟的人容易出现低血糖症状。此外，尼古丁会干扰人体利用维生素C的能力，而这种物质是控制血糖的重要帮手。因此，要想血糖平稳，戒烟势在必行。

　　宿敌：贝蒂和琼

　　饮酒

　　酒精中含有大量的碳水化合物，它会让血糖迅速上升，但饮酒后的12小时内，血糖会下降。因此，糖友要尽量少喝或不喝，饮酒前要先检查自己的血糖，并在饮酒时配以食物。正常男性每天喝白酒不超过1两，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性则要减半。

　　颜色鲜艳的红酒瓶盖

　　气温高

　　高温让血糖难以控制，温度超过30摄氏度后，糖友要勤测血糖，并且多喝水，防止脱水。此外，药物、测量仪器等也会受到高温影响，避免将它们放在很热的地方，如车内、窗台等。

　　立夏

　　激素水平波动

　　当激素水平改变时，血糖也会随之波动。女性在月经周期内经常测血糖，以便了解经期对血糖的影响。此外，更年期的激素变化会让控制血糖更有难度，可以咨询医生是否需要补充激素。