老来“瘦”≠老来寿，老年糖友别忽视力量训练

2017-05-31 来源：苏州市相城内分泌糖尿病医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：人们总认为肌肉强壮了会丧失灵活性，这对于老年人来说得不偿失，其实并非如此。伴随着肌肉组织的增加和力量的增强，不仅臃肿的脂肪减少了，活动更灵便，还能够提高平衡能力，减少老年人跌倒的风险。

　　有些老来瘦的老人虽然体重减轻了，但其实体脂率增高了，这并不健康。研究显示，体重指数（BMI）较低的老年人死亡风险反而增高。

　　很多人都认为，对于老年糖尿病患者来说，做一些散步、快走、太极拳这些相对“舒缓”的运动比较合适，其实老年人同样需要“练肌肉”。拥有强壮的肌肉不仅仅是让人更有力量，还能够改善整体代谢状况。通常从30岁开始，人体的肌肉开始丢失，到古稀之年大约会丢失四分之一。伴随肌肉量减少的是脂肪的增多，大家知道这种变化会对健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪，所以有些老来瘦的老人虽然体重减轻了，但其实体脂率增高了，这并不健康。研究显示，体重指数（BMI）较低的老年人死亡风险反而增高。

　　预防年龄增长带来的肌肉丢失（少肌症）只有一个办法，就是经常使用肌肉。随着近年来对少肌症危害的认识，力量训练（抗阻运动）逐渐受到关注，以四肢骨骼肌参与为主的力量训练可以促进肌肉合成，延缓肌肉衰减速度。而且，相比于大多需要户外进行的有氧运动，力量训练的安全性更好，对心肺耐力及运动关节功能的要求也低，而且能够通过多种形式来实现。

　　人们总认为肌肉强壮了会丧失灵活性，这对于老年人来说得不偿失，其实并非如此。伴随着肌肉组织的增加和力量的增强，不仅臃肿的脂肪减少了，活动更灵便，还能够提高平衡能力，减少老年人跌倒的风险。

　　有些老年人因为患有关节炎，担心“用力”运动会加重病情。其实，经常进行力量训练，肌肉力量的增强可减轻关节负荷，进而减轻疼痛和关节炎症。关节炎患者可以选择做一些等长收缩运动，即静力性力量训练，比如锻炼大腿肌肉，不要选择蹲起、登山等方法，只要躺或坐在床上，把下肢伸直，反复地绷紧大腿肌肉再放松，也可以绷紧后坚持到疲劳为止。

　　最后需要提醒大家的是，力量训练不要太过追求速度，更重要的是动作要标准到位，这样才能更有效地锻炼肌肉。有些训练动作慢了反而能更好地刺激肌肉，比如练习哑铃就是典型的“欲速则不达”，速度快了不仅容易受伤，还无法有效锻炼到目标肌群，有一个原则就是“两秒举起，四秒放下”。

　　其实，不光是老年人，所有糖友的运动都应该是有氧运动辅以力量训练，这样才能获得更大的健康收益。