冬季预防肺病，要常做有氧运动

2017-05-31 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：深呼吸：即先由鼻孔缓慢的吸气5秒钟，使横膈膜向下拉，胸腔扩大，胸部上挺，腹部鼓起，让肺能尽量多地吸入空气。

　　随着冬季的来临，慢支、哮喘等肺病的发病率也开始逐渐升高了。由于人成年以后，肺活量会开始逐年减少，老年人减少到一定程度，会影响到咳嗽，导致痰液不易排出体外，会诱发肺部感染。而绝大多数老年糖尿病患者最终的直接死亡原因往往就是肺部感染和呼吸衰竭。因此，老年糖友冬季预防肺病，增加肺活量，保持良好的肺功能很关键，而适当的运动就可以帮您达到这一目的。

　　常做有氧运动操增强肺活量

　　1．扩胸运动：取站立位，双臂自然下垂，双脚并拢。双手握拳，双臂向前平举伸直，且与地面平行，掌心向下（如图1）；然后双臂同时缓慢地向两侧做扩胸运动（如图2）；然后双臂自身体两侧收回恢复站立位；然后自身体两侧上举双臂，至与地面水平，同时吸气（如图3）；然后再呼气的同时收回双臂恢复站立位。开始练习时，老年糖尿病患者可每次做50遍，随着身体的适应能力的增强，可逐渐增加至每次100遍。

　　2．伸展运动：取站立位，双臂自然下垂，双脚并拢。双臂向前上方举起，直至双臂与地面垂直（如图4），同时缓慢有力的向后伸展双臂，上身轻微后仰做挺胸的动作，尽量使肩关节达到最大的活动幅度，上举双臂的同时要注意吸气；然后收回双臂恢复站立位，收回双臂的同时要注意呼气。同样从开始时的每次50遍，逐渐增加至每次100遍。

　　3．鞠躬运动：取站立位，双臂自然下垂，双脚并拢。双臂自腹前交叉，向前弯腰做鞠躬的动作，至上身与地面平行（如图5），同时要呼气；然后直立上身、双臂向双侧分开恢复站立位，同时吸气。每次重复5～10遍，每天做2～3次。

　　4．下蹲运动：取站立位，双臂自然下垂，双脚并拢。身体稍微前倾并下蹲至双手抱膝（如图6），同时还要呼气。然后起立恢复站立位，同时吸气。每次重复10～20遍，每天做2～3次。

　　5．卧式呼吸运动：①取仰卧位，双手置于身体两侧。双手握拳掌心向上，屈曲肘关节使前臂与地面垂直（如图7），同时深吸气；然后再收回前臂至仰卧位，同时深呼气。每次重复5～10遍，每天做2～3次。②自身体的前上方上举双臂，直至上肢与地面垂直（如图8），同时深吸气；然后再收回双臂，同时深呼气。每次重复5～10遍，每天做2～3次。

　　三种呼吸法助您提高肺活量

　　1．深呼吸：即先由鼻孔缓慢的吸气5秒钟，使横膈膜向下拉，胸腔扩大，胸部上挺，腹部鼓起，让肺能尽量多地吸入空气。然后屏息5秒钟，随着练习的增加，可以逐渐增加屏息的时间，最后再缓慢地呼出气体，胸腔和腹腔也同时恢复原来的状态。每次持续反复深呼吸10分钟。

　　2．交替呼吸：即先用右手大拇指按住右侧的鼻孔，用左侧鼻孔缓慢吸入空气，至吸不动为止，然后用右手的食指和中指把左侧的鼻孔也按住，屏息10秒钟后松开食指和中指，用左侧鼻孔缓慢呼出气体。然后换右侧鼻孔呼吸空气。每侧呼吸5次。

　　3．仰卧呼吸：即睡觉前仰卧于床上，双手平放于身体两侧，闭目进行深呼吸。先深吸气10秒钟，同时缓慢抬起双臂举过头顶，双臂紧贴双耳（如图9）。然后屏息5秒钟后再深呼气，呼气的同时收回双臂，恢复仰卧位的姿势，每天反复做10次即可。此呼吸方法在提高肺活量的同时还能缓解失眠。

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