糖友夏季安全运动，总共分几步

　　运动后机体如何适应炎热的天气？

　　机体会通过一些改变来适应炎热的天气：心血管系统的血管张力降低将会引起血容量的增加，而血容量的增加可以使血液能够将运动产生的热量更多的带到皮肤散发掉；机体会比平时更早的分泌汗液来散热，但是此时的汗液含盐量要比平时低，这是为了保证血液中有足够的盐（即维持血液的渗透压）来维持血容量。

　　糖尿病患者在夏季进行运动锻炼时，不论是何种强度的运动，从散步到马拉松，都应该先从慢速开始，待机体适应了空气的温度和湿度，再提高到常规的运动强度。下面就来教大家如何在炎热的天气中安全地进行运动锻炼。

　　第一步：了解温度和湿度对运动的影响

　　湿热的天气对机体散热将是一个严峻的考验。如果温度高但湿度不大的话，机体散热问题不大，因为这时汗液的蒸发能够带走大量的热量从而使体温降低。但是湿度大的天气就会不利于汗液蒸发以散热。在刚进入湿热的环境中时，到达皮肤的血液会增加以利于热量的散发，所以这时的皮肤会变红。此外，机体排汗也会增加，来帮助将运动中因代谢加快而产生的过多的热量散发出去。

　　第二步：学会合理补充液体

　　根据运动强度的不同，在运动开始前的2－3小时内应该摄入大约350－700克的液体，运动中每15－20分钟还要补充大约150－300克的液体。但是要注意在长时间的运动中摄入过多的水或低电解质饮料会发生危险。有报道说，马拉松过程中因大量饮水造成的“水中毒”所导致的低钠血症会引起运动员的严重不适甚至死亡。你可以问问医生，是否需要在进行较长时间的运动时补充含有电解质的运动饮料。如果你正在接受胰岛素或能够引起低血糖的口服药治疗，那么在运动中还需要补充碳水化合物。

　　第三步：让穿着既凉快又防晒

　　衣服应该选择浅色的，由“中空的”合成纤维（大家知道的像阿迪达斯运动服装使用的CoolMax、耐克运动服装用的Dri-Fit、索康尼运动服装的Drylete等）制作的运动服装。戴帽子以保护脸、耳朵等部位不被烈日晒伤。选择可以防紫外线(UVA/UVB)的太阳镜不仅可以避免光线耀眼，还可以保护眼睛免受射线伤害（阳光射线会导致白内障）。穿着应既轻便又能尽量避免皮肤晒伤，对暴露的皮肤应该涂抹防晒霜。防晒霜应选择皮肤专家推荐的透汗性好的SPF（防晒指数）15或30的产品。

　　第四步：时刻警惕不良症状

　　体温过高（hyperthermia）的症状包括头晕、方位感丧失等，进而可以发展为意识丧失。处理方法是：立即停止运动，转移到阴凉处，尽快降低体温。对任何不适感觉都应提高警惕。对于糖尿病患者，某些药物会影响机体对高温的自我调节，所以要去征求医生的意见，由医生确定你是否适合在这种恶劣的天气中进行运动锻炼。在炎热的伏天，你可以选择在有空调的健身房或游泳池中完成你的运动计划。