补钙防骨质疏松，还防糖尿病

　　钙是人体必需的一种微量元素，对维持健康很重要。也许很多人还不知道，钙除了可以帮助人体预防骨质疏松，还可以预防糖尿病！

　　补钙可预防骨质疏松

　　骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。这种疾病严重的后果便是导致骨质疏松性骨折，而这种骨折则是导致老年人病残或死亡的直接原因，正是因为骨质疏松静悄悄地在进展，毫无征兆便发生骨折，因此它又被称作“沉默的杀手”。人体的钙主要以骨骼钙（占99%）和游离钙（如血液中的钙）组成，人体的钙通过新陈代谢保持着一定的平衡，预防骨质疏松补充钙质是很好的方法。

　　钙对维持人体健康的重要性

　　钙除了骨骼，还广泛分布在软组织、血液、肝脏、脾脏等处，虽然骨骼之外的钙含量仅占钙总量的1％，作用却很重要。人体中很多重要生理功能与钙的代谢密切相关，如心脏跳动、肠胃蠕动、各种脏器活动、神经冲动传导、各种激素的作用及血液凝固等，这些生理机制都需要通过游离钙完成。人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

　　缺钙还会影响血糖

　　女性缺钙还容易患上糖尿病！医学杂志《糖尿病治疗》上的一项报告显示，与一般人群相比，缺钙的女性得糖尿病的风险更大一些。在长达20年的跟踪调查中，研究人员每隔2～4年对调查对象从食物和补充剂中摄入的维生素D和钙进行评估显示，钙摄入量最高的妇女比钙摄入量最低的妇女患糖尿病的风险低21%。缺钙的女性大都处在绝经期和产后，内分泌容易紊乱，使胰岛素的分泌受到影响。再加上此时的女性活动量明显减少（绝经期妇女一般处于工作退休阶段，运动量可能会较之前减少），容易发胖，情绪又很不稳定，经常发火、烦躁，这些都是糖尿病诱因。

　　另外，钙在胰岛素的分泌中扮演着重要的角色。胰岛细胞的表面有个钙通道，钙就像胰岛素的开关一样，体内充足的钙通过这个通道进入胰岛β细胞，β细胞接受到钙才开始分泌胰岛素。可见，如果缺钙势必会导致胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的几率。所以补钙还有助于预防糖尿病。

　　全民缺钙，你知道吗？

　　很多人一定会想，那我是否缺钙呢？其实全民都有可能缺钙。人体容易缺钙的原因为：（1）人体不能自身合成钙质，必须外补。（2）普通膳食很难满足机体对钙质的需要，因此，2016年版的《中国居民膳食指南》中指出，我们要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克（奶制品是钙质的重要来源）。（3）运动量少会影响人体对钙的吸收率，加强体育锻炼会增加钙的吸收率，而很多人都缺乏体育运动。（4）很多人并没有补钙的意识，觉得自己身体健康，根本不会缺钙，这也是导致大家缺钙的重要原因之一。（5）一些饮食习惯会影响钙的吸收，如食物中的草酸（菠菜）会与钙形成不溶解物，高脂肪饮食也会影响钙的吸收，咖啡、浓茶等会降低钙的吸收。（6）维生素D可以促进人体对钙的吸收，人体内所需的维生素D90%均来源于经日光照射后皮肤生成，阳光中紫外线的含量及强度对阳光在皮肤中的生理作用有着重要的影响。但是如今人们的室外运动减少以及由于空气污染导致日照差等原因，都影响了体内维生素D的产生，进而影响钙吸收和利用。

　　女性绝经期要做到骨质疏松和糖尿病同时预防

　　女性在绝经期内分泌容易紊乱，使胰岛素的分泌受到影响。绝经期还会引起人情绪不稳定，加上可能运动量减少、伴有睡眠困扰等问题，容易诱发糖尿病。

　　所以绝经期女性除了要通过合理饮食、加强体育运动、控制好情绪、保持良好睡眠等预防糖尿病，还要增加钙质摄入，牛奶、豆类、坚果类（注意摄入量）、绿叶蔬菜（含有草酸，焯水后食用）、虾皮、海带、芝麻酱（可适量食用）等都是钙的良好来源，在预防骨质疏松的同时还可以预防糖尿病。