看电视也会的糖尿病？导致糖尿病的4个原因

　　2型糖尿病受遗传因素和环境因素的影响更大。单卵双生子，若其中一人50岁以后出现糖尿病，另一人在几年后也发生糖尿病的可能性达90%以上。夫妻双方均为糖尿病患者，其子代的患病率达5%一22%。在糖尿病众多种类中，最为常见就是二型糖尿病，这种疾病多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。那么，2型糖尿病病因有什么呢？应该如何预防呢？

　　2型糖尿病当心4大诱因

　　看电视

　　研究表明，每天看电视的时间与诱发二型糖尿病的风险成正比，也就是说，看电视的时间越长，引起二型糖尿病的可能性也就越高。详细来说，天天看二小时电视会使得二型糖尿病的风险增加20%，此外还会还会导致因各种疾病死亡的风险增加15%。如果每天看电视的时间都长达3小时以上，死亡的风险会明显增加。

　　生活方式

　　吃高热量的食物和运动量的减少，也能引起2型糖尿病，有人认为这也是由于肥胖而引起的。肥胖症和2型糖尿病一样，在那些饮食和活动习惯均已“西化”的美籍亚裔和拉丁美商人中，较多见。

　　年龄

　　有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55岁以后发病。高龄患者容易出现糖尿病也与年纪大的人容易超重有关。由此可见年龄也是2型糖尿病的常见病因。

　　环境因素

　　随着生产力的发展，人们生活水平的不断提高，2型糖尿病的患病率急剧增加，这与活动量下降、饮食结构改变及肥胖有关。我国1980年糖尿病平均患病率为0.609%，1996年为3.2%，这足以说明环境因素对2型糖尿病的发生起着重要作用。

　　1、控制脂肪与胆固醇的摄入

　　脂肪的超量很容易导致肥胖，所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重。日常要减少荤油和肥肉的摄入，家中烹调的时候，尽量少吃猪牛羊等动物油，减少饱和脂肪摄入，多建议用植物油，每日食用量要控制在25-30g；对于不同类别的植物油，建议购买小包装油并且经常换种类食用；烹调的时候多建议低温烹调，像蒸煮炖这样的烹调方式，尽量避免煎炸炒等高温烹调；烹调时热锅凉油，避免反复油炸。总而言之，减少脂肪的摄入，食用油宜精不宜多。

　　2、摄入适量蛋白质，拒绝超量

　　蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供给。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白，每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。这些蛋白质生物价值高，而且利用率高，非常易于人体吸收，建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3。对于蛋白质，吃好不吃多才是王道。

　　3、合理控制总能量，控制健康体重

　　肥胖会增加患糖尿病的概率，所以控制体重至关重要，建议三餐摄入能量要合理，主食粗细搭配，配菜荤素搭配，减少蛋白质和脂肪的摄入，保证合理的BMI值，吃动平衡，别给糖尿病埋下隐患。

　　4、每日要摄入充足的维生素与矿物质

　　蔬菜水果是维生素和矿物质的良好的食物来源，乳及乳制品是钙的最好食物来源。多吃富含维生素C的食物，也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜，每日建议蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力。保证奶制品的摄入，每日食用要在300克左右；适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这类的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，可以增强机体细胞的免疫功能，为身体保驾护航。多食用一些富含铁的食物，像动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。