糖友的两大误区，几千万人却每晚都在做！

　　糖尿病，伴随着经济条件和物质生活越来越好而来的慢性疾病之一，堪称是一种“富贵病”，近几年糖尿病发病人数激增到接近一亿人，平均每十三个中国人中就有一人患糖尿病，而且糖尿病发病年龄也愈发年轻。

　　很多人认为糖尿病虽然治不好，但也死不了，轻视了日常生活中对糖尿病的治疗和防控。事实上，糖尿病会导致多种致命并发症的发生，随时有可能会面对死亡的威胁。

　　糖尿病患者往往会产生两大误区，一个是糖尿病人不能吃主食，一个是糖尿病人要节食减肥。今天我们来跟大家具体解读一下。告诉糖友们真相是怎么回事？

　　糖尿病人不能吃主食？

　　大错特错，这3种主食你要学会吃！

　　日常主食中的白米和白面，确实不适合糖尿病人多吃，这二者升糖速度很快，不利于控制血糖。但这并不代表主食只有白米和白面两种。

　　1、大米搭配小米制作二米饭：大米和小米按照3:2的比例进行混合蒸饭，小米可以有效的缓解升糖作用。同时小米中富含膳食纤维和维生素B1，帮助肠胃蠕动。

　　2、薏米红豆糙米饭：薏米搭配红豆蒸饭，两者均含有较高的营养物质，如蛋白质、维生素和人体必需的氨基酸，搭配食用不仅能有效控制血糖的升糖速度，还能对肥胖症、高脂血症有一定的防治作用。

　　3、豇豆米饭：豇豆中含有大量的烟酸，它是胰岛素的天然激活剂，而且豇豆还可以降低血液中的胆固醇含量，促进血管扩张，真正是三高人群必备的食物。

　　因为胖，得了糖尿病，

　　所以要节食减肥？

　　固然大多数糖尿病发病人群是比较偏肥胖的，但很多人一说减肥就是不吃饭，或者只吃凉拌青菜。从营养学来说，这样其实错的离谱，很容易越减越肥。

　　最适合糖尿病患者采用的减肥方法是低热量均衡饮食法：保证适当的主食，足够的瘦肉、蛋、奶类，适当增加叶类蔬菜，少量水果，严格控制油脂与坚果。

　　除了饮食上进行控制外，还要加上运动，才能达到能量的平衡，体重也会逐渐降低。

　　提醒大家的是，如果运动过程中，感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。如果出现低血糖的情况，一定要找到原因，是饮食控制过严，还是运动过度，或是用药不当？根据问题及时调整运动和饮食方案。