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糖友如何“走起来”降血糖

2017-05-26 来源:南京糖尿病足中心   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

  合理运动不仅能降低糖尿病患者短期及长期的血糖水平,减少血糖波动,还能预防或延缓并发症。很多糖尿病患者都知道应该要多运动,但涉及到运动时间和运动量,尤其是中老年患者,这个度就非常难把握了。

  住在南京454医院内分泌科的陈叔,在单位一直是一位运动达人,自从查出患有糖尿病,更是疯狂锻炼,不论早晚,运动量加倍,血糖反而未能得到良好控制。那么,糖尿病患者到底该如何运动呢?

  很多糖尿病患者选择走路作为控制血糖的主要运动方式,但走路时有点随心所欲,因而难以获得满意的控“糖”效果。

  从临床的实际效果看,如果只走10分钟,降糖效果并不明显。生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖效果并不明显。而在20~30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。因此,如果每天保持1~2次、每次持续20~40分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖很有帮助。

  现在气温回升,正是锻炼身体和减肥的大好时机,下面就为大家详细介绍这种简单却不容易做好的运动方式:走路。

  最好的运动是走路

  世界卫生组织认定,走路是世界上最好的运动。走路,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

  走掉肥胖

  走路每30分钟消耗75千卡的能量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48小时。过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最适合。

  减腰围,敲着走

  全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作,能很好地帮助减腰围。具体方法为两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时。

  有便秘,扭着走

  双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量左右摇晃,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。

  如果每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。

  降血糖,屈步走

  屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

  只要每天坚持这样走5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是天然的控“糖”药,它能更好地控制血糖。

  每天走出汗,远离冠心病

  走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。人在运动排出汗的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

  贴心提示

  1、用力走出每一步,走路不等于散步

  2、每天步行的时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为15时到21时

  3、预防足部损伤,穿合适的运动鞋

  4、经常检查鞋中是否有异物,及时清理

  5、足部或其他部位受到小伤也要及时就医

  6、运动时携带糖果、救助卡等防止意外

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