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运动处方要量身定制

2017-05-24 来源:甜泌圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多糖尿病患者习惯于清晨空腹进行运动,这是不科学的,因为空腹运动容易引起血糖的波动。目前大多数教学者认为,糖尿病患者应在餐后1-2小时运动,以餐后90分钟开始运动降糖效果最佳。

  运动疗法益处多,但并不是说,只要运动起来,身体就肯定受益。倘若是漫不经心地随便动一动,那就达不到运动目的,但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,也会对身体造成伤害。因此,必须按照科学的运动方式和运动量来进行运动。也就是说不同年龄和不同体质的人群,在选择运动方式时也应有各不相同,要选择适合自己的运动处方,做到因地制宜、量体裁衣、这样才能达到锻炼身体、预防疾病的目的。

  什么样的运动方式适合糖尿病患者?

  体育运动有有氧运动和无氧运动之分。有氧和无氧的区分根据是体内氧代谢的状况,其区别标志是每分钟的心跳次数和呼吸频率。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心跳不过快、呼吸平缓的一般运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳及体操等。糖尿病患者不宜做剧烈的竞技性、强度很大的无氧运动,因为此类运动能促进体内升糖激素的分泌,引起血糖升高。

  有氧运动不仅使人精力充沛、自我感觉良好,而且有助于改善心脏及脑组织的血液循环和氧气供给,促进葡糖糖代谢利用,对缺血性心脑血管的防治十分有力。此外,足够的氧供应可促进脂肪代谢,有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以,有氧运动对糖尿病患者很合适,尤其是心功能良好的老年人。

  可供糖尿病患者选择的有氧运动项目有健美操、交谊舞及游泳等,也可快步走,慢跑,做广播操等,打太极拳,爬楼梯,骑自行车,但具体选择哪种运动,应结合患者年龄、体质状况以及平时的爱好而定。一般快走最为简便、安全,且易于坚持,应作为首选的运动方式。对于日常工作繁忙、无法挤出时间特意安排运动的上班族,可骑自行车上下班或在目的站的前一站下车,然后步行去单位,并尽量少乘电梯,最好徒步上下楼梯。对于肌力低下的高龄患者,被动的肢体按摩也不为一种可行的肌肉运动方式。

  怎样合理选择运动的时间和频率?

  许多糖尿病患者习惯于清晨空腹进行运动,这是不科学的,因为空腹运动容易引起血糖的波动。目前大多数教学者认为,糖尿病患者应在餐后1-2小时运动,以餐后90分钟开始运动降糖效果最佳。为了避免低血糖反应或低血糖昏迷的发生,糖尿病患者不能在服用降糖药或应用胰岛素后,尚未进餐之前运动。此外,晚餐后的体育锻炼也值得提倡,因为晚餐大多吃得比较晚,而且多数人饭后就是看看报纸、电视,体力活动很少,这对控制血糖非常不利。晚餐后可以跳跳舞或扭扭秧歌,伴随着节奏的音乐和鼓点,既能锻炼身体,又能使人感到愉悦,且运动量适宜。

  为了达到控制血糖的目的,至少每周运动3天或隔天1次,否则,运动效果不能储积。有资料表明:终止运动锻炼3天,已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。如果要达到降低体重的效果,则每周运动不得少于5天。每次运动以30-60分钟为宜,并应达到所需的运动强度。时间或强度过大,均有可能对身体带来不利影响。

 

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