不同糖尿病运动方式也不同

2017-05-24 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一般情况下，糖尿病的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。

　　糖尿病是在我们的身边很常见的一种慢性病，如果想更好的控制病情，严格控制饮食的同时还要注意多进行适当的运动，那么，糖友应该如何选择适合自己的运动方法呢？运动要注意什么呢？

　　不同糖友所选运动也不同

　　一般情况下，糖尿病的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。常见的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。

　　年龄较大、体质较差的糖友宜进行运动强度小的运动，如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。

　　身体条件较好、无心血管疾病的糖友，则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑步。糖友也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动、跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。

　　糖友运动需注意

　　糖友在运动过程中，糖友也有一些方面需要格外注意。以下就为糖友们介绍一下，糖友运动注意四个“不要”，供广大的糖友来参考。

　　1、运动时间不要太早

　　有的糖尿病人夏天里天刚蒙蒙亮就起来了，大概在4点多时候，这个时辰血液的流动性最不好，非常容易形成血栓，妨碍血液的正常循环，造成心血管病的多发。特别是糖尿病并发心血管疾病的糖友，就不能选在清晨运动锻炼了，更不要进行运动强度大的运动。

　　2、不要在树林里运动

　　如果糖友在没出太阳前，就在树林里活动，那么就会吸收很多的二氧化碳，如果时间过长，还会引起头晕，特别的不舒服。而出太阳之后，树木们就可以进行光合作用，树林里的空气才会好起来。

　　3、糖友运动锻炼不要一心多用

　　如果糖友在进行运动锻炼的时候，同时听录音机或是MP3会作用中枢神经系统，引起长时间兴奋，那么会扰乱身体里各项组织的调节功能，那么运动效果也就没那么好了。所以糖友运动时还是要专心。

　　4、运动场所不要选在高楼之间

　　如果糖友运动场所选在高楼之间，通常会形成忽强忽弱、不停变化的“高楼风”，相信很多人也有这种感受。糖友们在这种环境中运动，非常容易患上感冒，引起血糖水平大的波动。对糖友来讲、运动非但没起到好的作用，反而让病情变的恶化。

　　除了上面我们说的几点，糖友还需要注意运动的强度、时间，要防止运动中发生低血糖。对糖友来说，尽可能在饭后1—2小时运动。此时糖友的血糖水平比较稳定，胃中的食物也消化大半，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，糖友不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。

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