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科学确定运动量

2017-05-24 来源:甜泌圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动量过大 结束运动后10~20分钟心率仍未恢复常态,并感胸闷、心慌、气短,不思进食,夜眠欠佳,次日周身乏力、酸疼。应及时减少运动量。

  科学地估算运动量很重要,最简单的方法就是数运动时的脉搏数(即心率)来衡量运动强度。适量运动的指标是:运动时的心率(次/分钟)达到“170-年龄”。例如,一位60岁的糖尿病患者,运动时的心率在110次/分钟(170-60)左右比较适宜。

  除用心率估算外,还可以患者自我感觉来判定运动量是否合适。

  运动量合适  运动后感觉有微汗及轻度肌肉酸疼,经过5~10分钟的短暂休息,症状消失,心率恢复到运动前的水平。运动后感觉轻松、愉快,食欲和睡眠良好,次日精力充沛。

  运动量过大  结束运动后10~20分钟心率仍未恢复常态,并感胸闷、心慌、气短,不思进食,夜眠欠佳,次日周身乏力、酸疼。应及时减少运动量。

  运动量不足  运动后无发热感、没出汗,脉搏无明显变化,或在两分钟内迅速恢复。应适当加大运动量。

  运动强度还应遵循个体化和循序渐进的原则。要注意做好运动前的准备活动和运动后的恢复整理。在正式运动前先做5~10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。运动后,至少做5~10分钟的整理活动,使心率恢复到比静息时高10~15次/分钟的水平。

  运动中和运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时,应立即停止运动,严重者须尽快送往医院诊治。

 

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