用运动辅助控制血糖并不是一件简单的事情,要确定到底哪些运动可以达到最佳效果,是30分钟的慢跑或是一小时的骑车,这些都需要我们对自身的情况有一些基本的了解。由于运动中不受控制的血糖,这可能会影响你的脂肪燃烧,肌肉生成或是运动的整体进度,最终以确定的是,不受控制的血糖妨碍了运动的成果。
就我而言,在糖尿病30年的时间里,我学会了基本的运动学以及营养知识,这对我的健康,以及生活水平的提供都有很大的帮助,我知道了从医生那里学来的知识要怎么运动,我知道了如何匹配运动和血糖。
1运动的目标是控制血糖。理想情况下,在运动期间的血糖控制在4.4-10之间,主要是看你自己的血糖目标设置以及你对于低血糖的反应以及敏感度。
2了解你的药物如何起效以及对你运动的影响。如果你用的是胰岛素,你需要知道你的胰岛素起效以及持续作用时间,在每次开始锻炼之前,确认下体内还有多少胰岛素,是否会在运动期间影响血糖。
3注意你的胰岛素。有氧运动,例如骑自行车会降低血糖,因为肌肉工作会增加对葡萄糖的需求。然而,对于那些使用胰岛素的人来说,更重要的是在运动中你还是需要胰岛素才能分解葡萄糖给肌肉使用,但是胰岛素的剂量会减少。
4对自己负责。每当你出去运动的时候,你必须戴上你的血糖仪和试纸,一般建议每个小时都要测一次血糖,如果你经常低血糖的话就需要测得更频繁一些。当然如果你有雅培瞬感动态的话,那你就只需要经常扫一扫查看血糖就可以了。
5跟踪你的血糖变化趋势并且作好记录。确实做这些记录是一件很无趣的事情,写下来你的药物,食物,时间地点,血糖变化,当天的感觉等等。但是你要知道你是自己最好的信息来源,有了这些记录,当你以后需要做调整的时候,就可以有很好的参考了。
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