血糖管理的10条饮食建议

　　“我应该吃什么，怎么吃”——这个问题对于糖友来说一直都显得很复杂，富有争议。现在有越来越多的菜单，书籍，新的饮食观念。但是实际上，并没有某个菜单特别适合某个人群，尤其是糖友，在讨论对健康影响的时候，所有的方法都有利弊，例如血糖，血压，胆固醇，成本，便利性，味道等。

　　经过多年对不同饮食方法的尝试，我总结了十条规律，并且每天都遵循，这些规律能够保证我的血糖在正常范围内，让我有足够的精力。当然饮食习惯也是高度个性化的东西，我的规律和策略并不一定适合所有人。

　　先考虑以下的问题

　　1当你餐后血糖非常理想的时候，你吃的是什么？食物是怎么制作的，你是怎么吃的？你是在什么时候在哪里吃的？你在餐后做过些什么？

　　2如果你餐后血糖过高，你吃了什么？食物是怎么制作的，你是怎么吃的？你是在什么时候在哪里吃的？你在餐后做过些什么？

　　在你写完答案之后，你是不是可以总结出一些规律或是准则来改善你之后的饮食？如果你正在努力回忆，那么建议你还是在之后的几天里做好饮食和血糖记录。最终目标是列出一个饮食原则清单，帮助你控制血糖。下面是我总结的清单

　　1试着把每一份食物的碳水限制在30g以内。我知道这跟营养师的建议可能是冲突的，但是这对我自己管理血糖很有帮助。

　　2多吃蔬菜

　　3尽量选择一些简单的食物，配料食材少于五种是最理想的，超过十种的尽量避免。

　　4自己做食物

　　5尽量减少糖，白面包/土豆/面食，饼干，薯条和油炸类食物。

　　6如果想吃零食小吃的话可以吃一些坚果，瓜子，蔬菜，水果以及优质蛋白质。

　　7尽量喝纯净水或是无糖饮料。

　　8早餐要有尽量多的蛋白质跟纤维，晚上睡觉前90分钟最好不要吃东西。

　　9想吃甜点的时候可以来点水果

　　10吃完东西之后90-120分钟检查血糖，或是佩戴动态来监测血糖变化

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　　根据这个清单来说，我们可以选择的食物其实有很多，只要遵循这十个原则，我们每天都可以过得很好。当你习惯了这些之后，即便偶尔没有遵循，其实你的血糖也不会差到哪里去的。