国庆期间陪老妈参加糖友活动时，小编发现，许多糖友对运动降糖的认识还只停留在“初级”层面。
老张
我最近不能跑步了，现在一走路脚就有点疼，也不知道怎么回事？
我也是，好几周没爬山了，这膝盖疼啊！
老薛
小陈
诶，我跟你们说，不用那么拼，晚上出来随便走几圈就行，动起来就是运动了……
大多数糖友觉得自己只要动起来就是运动，或为了降血糖使劲运动，结果要么运动没效果，要么就是造成身体损伤……其实糖友运动降糖里面的门道多着呢，首先要跟医生确认您能否参加运动，在这个基础上判断您的运动是否合理，那就要看以下这7个指标了！
指标1：
选对运动方式
一些糖友在选择运动项目上有些盲目，看到别人运动效果不错就跟着加入了，其实适合别人的未必适合您，比如，有关节疾病的糖友不建议选择爬山这类的运动，而较胖的糖友不建议选择爬楼梯等对关节负重较大的运动。一定要结合年龄、身体条件、爱好、环境来选择适合您的运动项目。
指标2：
合适的运动强度
如何判断您的运动强度是否合适呢？这就需要引入“运动心率”这个词。每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60％～80％是比较合适的；超过80%是高强度运动，年纪较大的糖友可能会出现胸闷，胸痛、眩晕等感觉，容易诱发其他疾病；低于60%是低强度运动，达不到运动效果。
此外，还有一个简单的方法，就是看您身体的感受。当身体发热、出汗，不至于大汗淋漓；或气喘吁吁，能说话却不能唱歌，这就是最适合您的运动强度。如果身体素质特别好，可适当增加运动强度。
指标3：
选对运动时机
有些糖友只知道空腹运动是不可以的，殊不知还有3“立即”不可以：
（1）餐后立即运动不可以；
（2）服药后立即运动不可以；
（3）睡醒后立即运动也不可以。
到底什么时间运动最合适呢？最佳的运动时机从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，此时既可避免低血糖，又能达到最佳的降糖和健身效果。
指标4：
控制运动时长
每次运动多久才有效呢？建议每次运动时间控制在30～60分钟。如果是刚刚开始运动的糖友，一定要把握好运动节奏，运动应循序渐进，开始时即使不累也该停下，逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟，第二天或第三天可以增加到20分钟，一周后增加到25分钟。当一段时间后，每周的累计运动时间应达到150分钟以上。
指标5：
合适的运动频率
如果运动间隔过大，之前规律运动的效果会被减弱，所以至少隔天运动1次才行，不过建议最好每周运动5次左右。
指标6：
充足的准备工作
（1）测量血糖，看血糖是不是在安全范围，5.56mmol/L＜可以运动的血糖＜16.67mmol/L，记得记录下来。
（2）需要准备好饼干、糖水等食物，运动中若发生低血糖应及时进食。
（3）最好随身携带一张糖友病历卡，写上自己的信息，在出现突发情况后，路人或急救人员可根据卡片获得您的疾病信息、家属信息。
（4）根据环境、运动、身体情况综合选择合适的场地。如健步走时应选择石子较少且平整的路面；踢足球或打篮球则需要尽量寻找专业的场地等。
（5）身穿轻薄、透气的衣服，尽量选择宽松、透气、鞋底柔软的鞋子，鞋带不能系太紧。如果是要求较高的运动，如户外探险等，一定要选择专业的衣服和鞋子。
（6）准备运动不能少，伸伸胳膊踢踢腿，让关节从沉睡中醒过来，可以极大避免糖友在运动中的损伤。
PS：小编觉得，约上三五好友一起运动是最好的，不仅乐趣多多，遇到突发情况也能够更好的解决。
指标7：
不可忽略的运动后整理
运动收尾时，要进行5分钟左右的放松运动，缓解肌肉的疲劳，避免劳损。最后别忘了验收您的运动成果，测量一下血糖跟运动前血糖比较下，看看降了多少，并记录下来，以便找到适合您的运动方案。
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥159无。
健客价： ￥107健脾理气，化瘀软坚，清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌，症见上腹肿块，胁肋疼痛，神疲乏力，食少纳呆，脘腹胀满，心烦易怒，口苦咽干等。对于上述症候的乙型肝炎肝硬化患者的肝功能及肝纤维化血清学指标有改善作用。
健客价： ￥125用于慢性乙型病毒性肝炎的治疗，以及病毒性肝炎肝纤维化血清学指标〔透明质酸（HA）和Ⅲ型前胶原蛋白（PIIIP）〕的改善。
健客价： ￥25五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价： ￥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价： ￥68用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价： ￥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价： ￥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价： ￥74本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
健客价： ￥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价： ￥17捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价： ￥165本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥148适用于急性轻、中度疼痛：如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价： ￥105单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的
健客价： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价： ￥60用于2型糖尿病。 单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价： ￥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗，血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价： ￥25本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价： ￥78
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