运动降糖没效果？快改掉你这些“老思想”

　　运动在大多数人眼中是一件再简单不过的事，穿着舒适的衣服和鞋，随便下楼跑两圈就是运动了……不过作为糖友的您要是也这么想，可得“吃苦头”了。

　　自称“运动达人”的张大爷听说运动可以降糖，这不最近干脆药也停了，就靠运动……结果血糖忽高忽低，整个人都萎靡不振了。

　　不止张大爷，很多糖友被这样那样根深蒂固的“老思想”给牵着鼻子走，结果把身体弄得苦不堪言，下面小编盘点了六个常见的“老思想”，快看看你中招了没？

　　1.运动与吃药二选一

　　运动就不吃药，吃药就不运动，反正有一个就足够……包括张大爷在内的不少糖友都抱有这种观念。

　　纠正：运动作为糖尿病五驾马车之一，效果是得到无数研究证实，但并不是说单靠运动就可以稳定血糖。五驾马车一定要“并驾齐驱”，相互配合才能让血糖更稳定。如果擅自停药无异于引火上身，容易使血糖失去控制，从而可能引发糖尿病酮症等问题，这是十分危险的。糖友停药或减药可不能凭感觉，需要血糖控制得非常理想，并在医生的指导下进行才行得通。

　　2.盲目追随别人的脚步

　　看到别人运动得满头大汗，精神头十足，不禁心痒痒也跟着动起来，不一会儿，气喘吁吁，身体一点劲儿都没有了，还有点头晕……这事儿您经历过没？

　　纠正：每个人的体质各有不同，适合别人的运动未必适合您，比如，大部分糖友可以选择爬楼梯这项又简单又有效的活动，但对于偏胖的糖友则容易导致关节负重较大，而损伤关节。所以不要盲从别人，选适合自己的运动最重要。选对运动，选好合理的运动强度，这样才能让身体更好地接受，让血糖逐渐稳定，达到事倍功半的效果。

　　3.运动几天没效果就放弃

　　不少糖友都是奔着“降糖”去运动，结果努力运动了几天，发现血糖没什么明显的变化，立马就跟泄了气的皮球一样，打起了退堂鼓。

　　纠正：如果一味追求“立竿见影”的降糖效果，反而容易引发低血糖等问题。运动降糖三大原则之一：循序渐进。运动带来的好处需要一点一滴积累的，切莫操之过急。

　　此外，如果长期运动后，血糖还是高居不下，可要好好找下原因了，是不是运动强度不够？运动时间不足？或是饮食控制不好？……

　　4.感到累一点就不运动了

　　有些糖友过度爱惜自己的身体，运动时感到累一点就停止运动，生怕累着自己，或是发生低血糖。

　　纠正：运动强度过低往往达不到降糖和健身的效果，而运动强度过高，又容易损伤身体和发生低血糖问题。所以把握合适的运动强度很关键。

　　当身体发热、出汗，不至于大汗淋漓；或气喘吁吁，能说话却不能唱歌，这就是最适合您的运动强度。如果身体素质特别好，可适当增加运动强度。这也就是运动降糖三大原则之二：量力而行。

　　不过凡事要做好充足的准备，随身备好饼干、糖果等以防低血糖发生。

　　5.运动毫无规律

　　运动全看心情的糖友不在少数，今天高兴就跑跑步做做俯卧撑，明天不开心就懒得运动了……

　　纠正：“三天打渔两天晒网”不仅容易导致血糖忽上忽下晃个不停，而且往往达不到良好的健身和降糖效果。俗话说，一口吃不成一个胖子，反之，好身体也不是一蹴而就的。这就要提到了运动降糖三大原则之三：持之以恒。

　　你需要定一个相对有弹性的运动计划，遇到特殊情况可以适当调整，但要保证每周运动5次左右，每次30分钟以上才能有比较理想的降糖效果。此外，尽量安排一些喜欢的运动项目，也是让人坚持不放弃的好办法。

　　6.忽视热身运动、放松运动

　　很多糖友不知道热身运动、放松运动是什么，即便知道的糖友，也不大放在心上，想得起来就随便做一做，想不起来就算了。

　　纠正：有不少糖友，运动时不小心就扭伤了，或者运动后腰酸背痛的。这很可能是他们忽视了热身运动、放松运动。

　　随着年龄的增加，身体各部位的协调性会逐渐降低，关节也没有年轻那么灵活，这时热身运动显得尤为重要，它能够提高身体兴奋度，唤醒沉睡的肌肉，并增加关节的灵活性。而放松运动则能更好地让肌肉充分放松，降低疲劳感。

　　附：更多热身运动→运动雷区|忽略热身，筋骨很受伤！

　　放松运动→运动雷区2|不做放松，肌肉受苦

　　以上这些“老思想”您中了几招？如果您身边也有这样的人，赶快分享给他们吧。关于运动您还有什么样的困惑，也欢迎留言给我们，我们随时为您出谋划策。