【糖友日播】天天上班如何运动降脂？

　　近年来，越来越多的上班族变得“富态”了起来，可伴随富态而来的则是高血压、高血脂、高血糖的三高症状，对上班族的身体危害很大。

　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，可以选择步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。

　　那么上班族应该如何进行运动降脂呢？

　　小贴士

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

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　　第一：步行上下班

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原，并如此反复这些简单的练习。

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　　第二：等车时的运动

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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　　第三：坐在公共汽车或地跌上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

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　　第四：站在公共汽车或地铁上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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　　第五：少坐电梯

　　电梯是现代生活十分方便的设施之一，但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦，要想瘦就千万不能懒惰，多走走楼梯。

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　　第六：办公室内，保持平衡的坐姿

　　坐在办公桌前，椅子的高度要适当地调节好，两腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，与大腿垂直，两肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板挺直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起来，并保持左右平衡，气聚丹田，腹部肌肉收紧，尽量不要靠着靠背。

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　　第七：把握休息时间运动

　　中午吃完饭不要马上坐下来，大家可以选择瑜伽、普拉提、慢走等有氧运动。此时无氧运动就不适合了，运动强度太大，会消耗太多精气神，一般来说，中午活动40分钟左右就好。

　　任何事情要想达到目的，必须要有持之以恒的态度，运动也是一样的，上班族患者如果要想通过运动达到降脂的目的，必须要有恒心，切忌“三天打鱼，两天晒网”否则会起到适得其反的作用。