您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 糖友运动记住5件事

糖友运动记住5件事

2017-05-22 来源:掌控糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春季天气潮湿,手汗脚汗都会增多,在运动时糖友一定要选择透气性较好的鞋袜,如果足部出汗特别多,应该随身携带一双干净的袜子随时替换,以免足部一直处在潮湿的环境中,很容易诱发感染,甚至糖尿病足。

  1

  慎减衣物,注意膝盖保暖

  春季天气已经开始回暖,但冷暖交替时,气温变化大,早晚较为寒冷。在外出运动时,特别是清晨和晚上,还是应该注意保暖,不要过快减衣,应该带一个外套在身上。

  另外,要注意关节的保暖,特别中老年糖友应该戴个护腕和护膝出门,以免还未完全消散的寒气侵入,引发关节疼痛

  2

  把握住天时地利

  天时:春季晨起的气温还比较低,湿度也大,此时运动很容易受凉感冒。而且早上大气中会出现逆温层,把城市中的烟尘和杂物聚集在空气中,空气质量指数其实是一天中最差的。

  最好在下午4点后到晚上睡前运动,这时不仅空气质量好,而且人体内各种器官和肌肉的温度最高,关节的灵活性也最好。

  地利:春季春暖花开、万物复苏,运动的地点最好选在室外宽敞平坦、植物多、空气清新的地方。植物不仅有净化空气的效果,而且植物多的地方含氧量更为充足,糖友在运动时多呼吸新鲜的空气,对心肺功能都非常有益。

  另,春季多雨,路面常湿滑,运动前要先观察下场地,避免有青苔、积水等,最好选择橡胶底的鞋子,防滑效果好,可以避免在运动中发生意外。

  3

  不热身,别运动

  在家闷了一个冬天,体内的骨骼和韧带不免有点僵硬,如果上来就运动,容易造成肌肉和关节损伤。运动前一定要做好热身运动,可以拉伸下肌肉、活动下各关节,把体内储备的能量逐渐释放出来,运动时的效果也会更佳。→运动雷区|忽略热身,筋骨很受伤!

  4

  掌握强度,汗别出太多

  春季锻炼时强度不宜太大,因为大运动量会使人体出汗过多,此时气温还比较凉,出汗多容易让毛孔扩张,凉气乘虚而入,容易引发呼吸道疾病。

  从中医的角度说,春季运动量过大、出汗过多、消耗过多,也会影响人体养阳气,对身体恢复和生长不利。

  建议:春季可以选择一些温和的运动,如快走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、放风筝、游泳等,并且刚开始运动时以可以先运动20分钟,下次再增加10分钟,循序渐进,强度以感觉身体发热微微出汗为好。

  5

  雨季护足多注意

  春季天气潮湿,手汗脚汗都会增多,在运动时糖友一定要选择透气性较好的鞋袜,如果足部出汗特别多,应该随身携带一双干净的袜子随时替换,以免足部一直处在潮湿的环境中,很容易诱发感染,甚至糖尿病足。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝