走路老少皆宜,不仅强身健体,还能降糖减脂,可以说是最安全、最经济、最方便的运动方式了。
那么,糖友如何走,降糖效果最好呢?
1.走多长时间好?
快走开始5~10分钟,血液中的葡萄糖消耗很少,降糖的效果并不明显;
快走20~30分钟以后,血液中的葡萄糖大量消耗,降糖的作用才明显地凸显出来;
快走40分钟以上,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态了。
因此,如果每天保持1~2次,每次持续30~40分钟的快走,即可保证较好的降糖效果。
2.什么时候走好?
糖友最好选择在饭后1~2小时开始快走,这个时段体内血糖处于高峰,有助于降低餐后血糖,且避免发生低血糖。
3.走到什么程度好?
快走达到身体微微出汗,呼吸加快,心率达到(170-年龄)的程度,降糖效果最佳。
3种走路法,降糖效果最佳
1.间歇性快走
慢步1~2分钟,快走2分钟(速度应快到无法正常讲话),再慢步1~2分钟,如此循环,并循序渐进地延长快走时间。
这个方法尤其适合糖尿病合并高血压的糖友,因为每天4次10分钟短距离步行的降压效果能持续10~11小时,而1次40分钟长距离步行的降糖效果只能持续7小时。
2.负重走
增加快走时身体的重量,有助于在相同时间内消耗更多的热量,从而达到较好的降糖效果。可以双手握小哑铃或者矿泉水瓶,脚踝绑沙袋等。
3.走跑交替
即走路和跑步交替进行,先快走开始,然后进行30秒的冲刺,再步行1分钟,再全力冲刺30秒,如此反复,可以在相同的时间内消耗更多的热量,尤其适合体重超重,需要减重的糖友。
另外,若天气不允许,在室内用跑步机或直接在宽敞处来回步行也是可以的,切不可三天打鱼两天晒网,只有持之以恒,规律的运动,才能保证降糖效果。
提醒,如果你是刚开始进行快走锻炼,运动前后最好监测下血糖,通过血糖变化情况为自己制定最佳的走路降糖方案。
清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥24益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥25滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥380盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥26