您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 走路降糖法,你要知道这些事!

走路降糖法,你要知道这些事!

2017-05-22 来源:掌控糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友最好选择在饭后1~2小时开始快走,这个时段体内血糖处于高峰,有助于降低餐后血糖,且避免发生低血糖。

  走路老少皆宜,不仅强身健体,还能降糖减脂,可以说是最安全、最经济、最方便的运动方式了。

  那么,糖友如何走,降糖效果最好呢?

  1.走多长时间好?

  快走开始5~10分钟,血液中的葡萄糖消耗很少,降糖的效果并不明显;

  快走20~30分钟以后,血液中的葡萄糖大量消耗,降糖的作用才明显地凸显出来;

  快走40分钟以上,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态了。

  因此,如果每天保持1~2次,每次持续30~40分钟的快走,即可保证较好的降糖效果。

  2.什么时候走好?

  糖友最好选择在饭后1~2小时开始快走,这个时段体内血糖处于高峰,有助于降低餐后血糖,且避免发生低血糖。

  3.走到什么程度好?

  快走达到身体微微出汗,呼吸加快,心率达到(170-年龄)的程度,降糖效果最佳。

  3种走路法,降糖效果最佳

  1.间歇性快走

  慢步1~2分钟,快走2分钟(速度应快到无法正常讲话),再慢步1~2分钟,如此循环,并循序渐进地延长快走时间。

  这个方法尤其适合糖尿病合并高血压的糖友,因为每天4次10分钟短距离步行的降压效果能持续10~11小时,而1次40分钟长距离步行的降糖效果只能持续7小时。

  2.负重走

  增加快走时身体的重量,有助于在相同时间内消耗更多的热量,从而达到较好的降糖效果。可以双手握小哑铃或者矿泉水瓶,脚踝绑沙袋等。

  3.走跑交替

  即走路和跑步交替进行,先快走开始,然后进行30秒的冲刺,再步行1分钟,再全力冲刺30秒,如此反复,可以在相同的时间内消耗更多的热量,尤其适合体重超重,需要减重的糖友。

  另外,若天气不允许,在室内用跑步机或直接在宽敞处来回步行也是可以的,切不可三天打鱼两天晒网,只有持之以恒,规律的运动,才能保证降糖效果。

  提醒,如果你是刚开始进行快走锻炼,运动前后最好监测下血糖,通过血糖变化情况为自己制定最佳的走路降糖方案。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝