为糖尿病人量身定制的这几类运动

　　糖尿病是一种代谢性的疾病，临床上治疗需要综合性的方案，这包括五个方面，俗称五驾马车。五驾马车指糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。

　　那糖尿病人能做哪些运动呢？

　　一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。运动益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理和科学性。

　　1

　　运动时间方面遵循的原则—“一三五七法”

　　具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。

　　2

　　糖友餐后运动时间点—饭后0.5-1小时运动最好

　　对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。

　　“对糖尿病人来说，尽可能在饭后0.5-1小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。

　　美国糖尿病专家盖里?沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面就来说说适合糖尿病患者的几种运动：

　　室内

　　11、爬楼梯

　　提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。注意事项：有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

　　2垫脚（八段锦）

　　中医气功八段锦最后一式叫“背后七颠百病消”。生活中，你不妨多踮踮脚。动作要领是最开始立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。然后脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。如此反复进行16-20次。足的弹性震动，可活动整个脊柱，椎骨之间各种关节韧带以及椎间盘连接，减轻或预防脊柱各段椎骨的疾患。

　　3深蹲

　　众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最大肺能锻炼肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线。

　　4平衡锻炼

　　平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

　　室外

　　1散步

　　散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。饭后散步对降低餐后血糖非常有帮助。

　　2水中锻炼

　　糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

　　3慢跑

　　慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。