运动有利降糖

　　“得了糖尿病，一定要‘动’起来，动起来能帮助控制血糖”，这几乎成了每一位从事糖尿病相关工作者每天必说的一句话。糖友也都希望通过运动来降糖，可运动后发现血糖并没有降，或降低幅度不明显，或者不降反升，大大影响了运动积极性，不利于长期坚持。运动之后血糖不降，这是什么原因呢？

　　运动时机不对

　　“饭后百步走”不无道理。研究表明，运动可辅助降低血糖。但吃饭过后立即运动，降糖效果并不好。

　　一般建议在餐后1～2小时运动，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，相对于餐后立即运动，不容易伤害肠胃。运动强度一定要到出汗，如果没出汗，运动效果就会大打折扣。

　　运动强度过大

　　高强度运动会使血糖上升，是因为非常剧烈的活动会刺激肝脏释放葡萄糖到血液中，导致血糖升高。运动强度必须达到或超过你最大运动能力的80%才会发生这种情况。

　　通常情况下，达到该阈值时，呼吸会明显加深加快，如持续的快跑、踢足球、打羽毛球等几分钟或更长时间的运动会促使血糖上升。

　　吃无糖食品

　　许多标有“无糖”的食品也会提高血糖水平。因为其中含有大量碳水化合物，而且其中添加的甜味剂，如山梨糖醇，木糖醇等，它们比糖(蔗糖)能通过较少的碳水化合物增加甜味，但仍足以提高你的血糖水平。

　　吃高脂美食

　　当你沉浸在酱香牛肉和老鸭煲的美味中时，惹祸的就不仅仅米饭了。高脂肪含量的食物可使你的血糖居高不下。披萨、炸薯条等高脂肪含量食物可产生同样的效果。

　　用干果代替水果

　　干果虽小，但所含碳水化合物不少。仅2大匙葡萄干就含有一小片水果的碳水化合物。3颗枣子提供15克碳水化合物。

　　服用类固醇或利尿剂

　　糖皮质激素，如强的松，可能会导致你的血糖上升，有些人甚至可能引发糖尿病。如果你有糖尿病，用于治疗高血压的利尿剂，可提高糖尿病者的血糖水平。

　　合理运动两个原则

　　运动量由运动时间和运动强度共同决定。糖尿病患者为达到降血糖的目的，应掌握如下两个原则。

　　运动时间：达到目标心率后，持续20~30分钟。目标心率=170-年龄，如果达到目标心率后就停下来，会影响效果。

　　运动强度：主张糖尿病患者做中等强度的运动，判断中等运动强度的简单方法是：运动过程中能说话，但不能唱歌，而且身体一定要出汗。

　　糖尿病患者判断自己的运动量是否合适最简单的方法就是测血糖，运动后休息5分钟，看运动前和运动后的血糖变化情况，逐渐摸索出适合自己的运动量，肯定能体会到运动带给身体血糖变化的欣喜。