午餐是一天之中承上启下的一顿饭,也是对血糖影响比较重要的一顿饭。一些糖友因为忙碌或者懒得出去就餐,于是外卖就成了最佳选择。但同时也会带来一些困惑,手里的外卖单子巨多,看了一遍又一遍,却不知道该吃什么好?点的不好,又担心会引起血糖波动就麻烦了……
到底,该怎样点外卖呢?糖友可以从以下三个原则做参考。
1、 控制食物总量
平时要注意掌握自己的饭量,点外卖的时候就要“量力而为”。点多了,吃不完浪费,全吃光了血糖又会升高;点少了,吃不饱容易饿,更容易引起低血糖。所以一定要掌握好自己的饭量,才更有助于血糖的平稳。如果不清楚食物的份量,在订餐时,要先询问清楚,然后再下单。
2、食物尽可能多样化
为了保证营养的均衡,食物一定要多样化。为了让您的食物多样化,建议您把食物分成三大类,即主食类、肉/水产/蛋/豆类、蔬菜水果。
主食类:有粗粮时一定不要吝啬您的胃,一定要点些粗粮,这样即节省了您自己制作的麻烦,也改变了饭菜的口味,更重要的是增加了营养,有利于控制您的血糖。比如您可以选择一份米饭+一段煮玉米、二米饭、全麦馒头等等。
肉/水产/蛋/豆类:尽量选择多个品种,用半份鸡蛋+半份豆制品代替1份猪肉等,这样可以增加品种、丰富口味。您在点菜时,建议多选一些二荤二素等荤素搭配的套餐,这样更有利于营养的摄取。
蔬菜类:建议选择有多种食材组合的菜肴。如荷塘小炒,里面有莲藕、黑木耳、荷兰豆、胡萝卜等4种食材。同时,也建议您在不知道该点什么菜时,可以先从菌藻类考虑,如香菇、木耳等,然后再考虑绿叶蔬菜,如油麦菜、油菜、西兰花等(因为很多人存在菌藻类摄入不足的问题)。
水果建议放到下午加餐食用为宜,不仅可以减少饥饿感,同时可以避免餐后血糖过高和晚餐前低血糖。
3、 健康的烹调方法
选择低脂少盐的烹调方法。尽量不选择油炸、煎、烤等用油多的烹调方法,如:炸鸡翅、淋明油的青菜等。多采用蒸、炖、炒等较为健康的烹调方式,比如:豉汁蒸肉就要比小炒肉健康得多。
总之,做为糖友的您,在点外卖时,只要心中牢记“总量控制好、食物种类杂、烹调少油好”这三条原则,相信您就一定能在很短的时间内选出最适合自己的饭菜,同时也能保证您的血糖是平稳的。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5