糖友运动后为啥血糖不降反升？原来，运动是把双刃剑，运动强度是关键！

　　运动对糖尿病人来说非常重要，不花钱又能降糖，好处多多。但是最近，很多糖友反映自己运动前后自测血糖，发现血糖不降反升，这是咋回事儿？其实，很多糖友对于运动降糖，是只知其一不知其二。运动是把双刃剑，运动强度是关键！今天，糖友管家就和您好好聊聊这个话题。

　　糖尿病人运动后，血糖为何会升高？

　　研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80%～90%（最大心率一般为220—年龄）。当运动强度超过这一界限后，我们会大口喘气来满足机体对氧气的需求，这时交感神经兴奋，刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。

　　运动是把双刃剑，运动强度是关键！

　　运动其实是一把双刃剑，运用得好，对血糖控制乃至对糖尿病及其并发症防治肯定有好处，运动不当则适得其反。所以，糖尿病人合理运动的关键是“强度”，切勿过度运动，过犹不及。医学界关于糖尿病人运动强度的评估，即运动到“心率=170－年龄”即可，过度运动，尤其是一些无氧运动，对糖尿病人身体有一定负面影响。

　　轻中度的有氧运动，更适合糖尿病人！

　　糖尿病患者选择适合自己的运动强度与运动方式，是不可随性进行的，而应当是科学的、合理的。强度较大的无氧运动会导致血糖不降反升，强度过大还会有低血糖的风险。而有氧运动，运动时人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，没有缺氧情况存在，对糖尿病患者十分适宜。因此，糖友管家建议：糖尿病人应选择轻度或中等强度的有氧运动。以下，就给您推荐一些较适合糖尿病人的有氧运动。

　　1、散步

　　散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。糖友可以从每天散步10-15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。有条件的戴一个计步器，争取达到每天步行1万步的目标。

　　2、游泳

　　糖友经常游泳，这种强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。游泳锻炼尤其适合出现如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的神经病变糖友。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而游泳也很适合患有关节炎的糖友。

　　3、太极拳

　　糖友练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平。研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

　　4、健身操

　　有氧健身操节奏性强、动作简单易学，糖友可以随自己身体情况改变练习强度的大小，深受广大糖友喜爱。经常进行健美操锻炼，可以提高糖友心血管系统机能，使心肌收缩力增强，提高机体的供血、供氧能力，有效防治糖尿病心血管并发症。

　　5、自行车

　　骑自行车是一种全身性有氧运动锻炼。糖友坚持骑自行车可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液循环，加强机体新陈代谢，具有减肥和改善血脂代谢的功效。同时还能调整糖尿病人血糖代谢，预防或减少糖尿病并发症的发生。