糖友们晨练效果好？还是晚饭后运动效果好？

　　无论有氧运动还是无氧运动，只要糖尿病人进行运动，就会有降糖效果，低血糖的风险随之而来。

　　所以糖友运动时间一定要选在餐后，那究竟是早餐、晚餐哪餐餐后运动能够达到更好的运动效果并且不会出现低血糖的问题呢？

　　早餐运动——早餐一小时

　　从临床上看，约有一半以上的老年糖友喜欢早晨出去活动后再回来吃饭，其实，这样做很危险。

　　因为，早上空腹时血糖本来就低，再做大量运动，很容易出现低血糖，所以最好在早餐后一小时，血糖缓慢上升时运动，在控制血糖的同时，还可以防止低血糖。

　　糖友晚餐后运动，不仅降血糖还能降血脂

　　如果您是二型糖尿病患者，在晚餐后运动对于您来说是最适宜的。

　　一项针对13名二型糖尿病患者为期三天的运动研究：其中一天在晚餐进食高碳水化合物的面条之前进行肌肉训练；另外一天进行了相同晚餐之后，进行了45分钟相同的运动，还有一天没有进行体育锻炼。

　　对比结果发现，晚餐后运动比不运动情况下血糖下降了30%，同时还发现晚餐后运动还可降低甘油三酯，而餐前运动对于降低甘油三酯没有任何帮助。

　　教您一个更有效的运动方法

　　为达到更好的运动效果，糖尿病患者在制订运动方案时：

　　1、首先应测定一段时间的三餐后的血糖峰值曲线，

　　2、然后再根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间，选取血糖峰值变化较大的三餐之一，在血糖峰值前15分钟开始运动。

　　这样既可以控制血糖高峰尽快回落，又能避免长时间高血糖状态的存在。