糖友A每天运动三次,分别于三餐后30分钟开始运动,每次运动20分钟,每天运动60分钟,理由是:三餐后血糖都会高,所以三餐后都要运动;
糖友B每天运动一次,选择某一餐后1小时运动30分钟或更长,每天至少运动30分钟,理由是:每天运动1次,达到30分钟以上,中等运动强度对控制血糖有利。而糖尿病相关指南均推荐:糖尿病患者每周至少坚持中等强度运动150分钟,每周至少运动5天。
糖友A和糖友B谁的做法更好呢?
运动次数并非越多越好
糖尿病患者并不是每天运动次数越多越好,而是应在恰当的时间以合适的运动方式完成一定的运动量。运动开始的时间、运动方式、运动量三者都要配合好,才能达到收益最大化。其中,运动持续时间和运动强度决定运动量的大小。
糖友A的运动时间选择在三餐后30分钟,此时,食物未消化吸收,且运动时间持续时间较短。相对于糖友A,从运动时间和运动强度的角度看,糖友B的运动方案较为合理。
糖尿病相关指南推荐的是一周运动的总时间,按一周5天计算,每天为30分钟,旨在督促糖尿病患者应该多运动。但需要注意糖尿病患者每次运动间隔的时间不宜超过两天,因为有文献报道一次运动所产生的胰岛素改善效应可以维持48小时。这点糖尿病患者一定要牢记,不能连续两天不运动。
餐后何时运动最好
运动疗法是中老年2型糖尿病的主要治疗方法之一,因为运动锻炼可改善糖耐量水平。有研究对患者餐后不同时间进行中等量负荷运动的观察表明:2型糖尿病患者中等运动负荷的降糖作用与餐后进行运动的时间有关,降糖作用最好为餐后90分钟,餐后60分钟次之,而餐后30分钟进行运动,其降糖作用最差。可见,餐后30分钟运动,降糖效果并不理想。
需要特别提醒的是,糖友不宜在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,因为这时运动可能导致低血糖。尤其应避免晨起服药后出去运动而后再回家吃早餐的不良运动习惯。
运动强度和频率
运动疗法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物学指标,降低糖尿病危险因素水平,一定程度上抑制或延缓糖尿病并发症。推荐糖尿病患者采取中等强度运动。糖友可以通过自己的呼吸简单判断是否达到中等运动强度:如果在运动过程中微微气喘,还能与同伴正常交谈,这就是合适的中等运动强度;如果一点都不气喘,说明运动强度太低;如果上气不接下气,不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。
建议糖尿病患者每次运动时间30~40分钟,热身运动和整理运动各5~10分钟即可,每周运动3~5次。
运动方式需因人而异
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式,如散步。
同时,糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。适宜的运动方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行车、有氧体操等。
运动方案合理性评估
糖尿病患者可定期检测血糖、糖化血红蛋白、血脂等血液指标,及糖尿病并发症的发生、发展情况来评价自己的运动方案是否合理。每一位糖尿病患者的身体状况不一样,因此,建议糖尿病患者根据自身情况选择个性化的运动方案。让自己可以通过运动来提高身体素质,从而更好地控制糖尿病。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28