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糖友走路改变一小步,降糖效果变好一大步!

2017-04-28 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖友斜坡走可以选择有坡度的山、过街天桥、地下通道,或者是公园里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度为宜。每周练习2次,每次30分钟即可。

  糖尿病人平时大部分时间是在平地上行走锻炼,但是,我们只要一个小小的改变,就可以行走运动时达到更好的效果,这就是斜坡走。选一个15-30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者从坡底慢慢小跑上去。和平地走相比,斜坡走要克服向后的力量,这样就会消耗更多的热量。同样是走路,如果选择斜坡走,降糖效果会更好,何乐而不为呢?

  斜坡走,糖友降糖效果更好!

  糖尿病人经常斜坡走可以消耗更多的热量,并且锻炼身体更多的肌肉群,增加肌肉力量和体积。斜坡走还能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,增加肌肉对葡萄糖的利用,可以有效地改善糖代谢,从而更好达到降糖和减肥的效果。

  糖友斜坡走应当这样做!

  糖友在运动过程中很多的损伤往往是由于关节不稳定造成,关节不稳与大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有关。平时几乎都是正着走,大腿前群肌肉力量很强,而后群肌肉力量薄弱,在斜坡上除了正着走,还可以练习倒走。在斜坡上倒着走,比平地倒着走更能锻炼后群肌肉,以弥补肌肉力量的不足,增加膝关节的承受力。

  斜坡倒走的方法:可以双人练习,即两个人反向挎胳膊,一个人正走,一个人倒走,这样练习比较安全,但要注意协调步伐。

  糖友斜坡走要注意这些!

  1、糖友斜坡走可以选择有坡度的山、过街天桥、地下通道,或者是公园里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度为宜。每周练习2次,每次30分钟即可。

  2、斜坡走时,逐渐增加走路的速度,但是运动时心率不要超过170-年龄,运动完之后做肌肉拉伸,可缓解肌肉疼痛。

  3、糖友如果觉得单一的斜坡走比较枯燥,可以在行走中加入其它运动,比如下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等,既增加了锻炼的部位,又不会因为运动内容单一而感到枯燥。

 

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