糖尿病人平时大部分时间是在平地上行走锻炼,但是,我们只要一个小小的改变,就可以行走运动时达到更好的效果,这就是斜坡走。选一个15-30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者从坡底慢慢小跑上去。和平地走相比,斜坡走要克服向后的力量,这样就会消耗更多的热量。同样是走路,如果选择斜坡走,降糖效果会更好,何乐而不为呢?
斜坡走,糖友降糖效果更好!
糖尿病人经常斜坡走可以消耗更多的热量,并且锻炼身体更多的肌肉群,增加肌肉力量和体积。斜坡走还能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,增加肌肉对葡萄糖的利用,可以有效地改善糖代谢,从而更好达到降糖和减肥的效果。
糖友斜坡走应当这样做!
糖友在运动过程中很多的损伤往往是由于关节不稳定造成,关节不稳与大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有关。平时几乎都是正着走,大腿前群肌肉力量很强,而后群肌肉力量薄弱,在斜坡上除了正着走,还可以练习倒走。在斜坡上倒着走,比平地倒着走更能锻炼后群肌肉,以弥补肌肉力量的不足,增加膝关节的承受力。
斜坡倒走的方法:可以双人练习,即两个人反向挎胳膊,一个人正走,一个人倒走,这样练习比较安全,但要注意协调步伐。
糖友斜坡走要注意这些!
1、糖友斜坡走可以选择有坡度的山、过街天桥、地下通道,或者是公园里有坡度的路面等,坡度不宜太陡,以15-30度为宜。每周练习2次,每次30分钟即可。
2、斜坡走时,逐渐增加走路的速度,但是运动时心率不要超过170-年龄,运动完之后做肌肉拉伸,可缓解肌肉疼痛。
3、糖友如果觉得单一的斜坡走比较枯燥,可以在行走中加入其它运动,比如下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等,既增加了锻炼的部位,又不会因为运动内容单一而感到枯燥。
清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥21生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥28养气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴、多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥24益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥25滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥380盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥26