糖友自述：患病19年没有并发症，关键是做好这3点！

　　19年的坚持

　　起初发现自己有糖尿病的时候，也一度想过放弃治疗，但是后来我还是坚持下去了。我庆幸自己的坚持，这19年来，我没有出现并发症。分享一下我的体会，给大家一点启发和鼓励。

　　第一点：坚持学习糖尿病知识

　　●靠自己

　　在最初治疗的时候，我一直都是依赖医生，但是在生活和饮食等很多方面，医生不可能一直在旁边指导。

　　所以就把学到的东西记下来：煮饭时要加大豆去煮，血糖升的慢；一定要控制住主食，蔬菜多吃点等。

　　●坚持吃药

　　最重要的是现在我明白，降糖药对于我们的益处是远远大于它那一点副作用的，大家千万不要抱着吃药伤身体的想法，就擅自停药换药。等到血糖稳定控制之后，大家的主治医生自然会为大家更换合理的治疗方法。

　　第二点：严格控制饮食

　　不注意饮食，吃多好的药都没什么效果。所以日常生活里我是十分注重自己的饮食的，大家可以参考我总结的部分经验：

　　①三餐中的主食要减少，甜食要禁掉；

　　血糖哪里来？是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。

　　②减少白米白面等细粮，增加全谷杂粮和薯类；

　　大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低，建议大家可以多吃燕麦和大豆类的食物。

　　③少吃细、软、碎；

　　一般来说，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。

　　④改变进食顺序，先吃菜，后吃饭。

　　糖友多数的食物都可以吃，但关键都是在于控制“量”。可以碰，但是绝不要贪吃。

　　第三点：坚持运动

　　●1357运动公式

　　每天至少活动1次，时间至少保证累积有30分钟。每周保证5天这样的运动强度。

　　方式可以采取：快走，骑自行车，慢跑，羽毛球，篮球，爬山等。

　　活动后心率不要超过170－年龄(岁)，过量反而对健康不利。

　　比如：40岁的人，活动后心率应保持在130次/分钟以下(170－40=130)

　　一点感悟

　　管理糖尿病其实并不难，难得是十几年如一日的坚持，只要形成了习惯，血管自然就好管了。“管住嘴，迈开腿，平常心”，自然就会拥有健康！