我通过运动管理血糖的过程

　　把工作跟运动结合起来的一个好处就是每天都是一样的，也有不少可以做实验的机会，但是有时候如果某件事情导致了一些问题的话，有时候第二天我还是不得不重复这件事情。更不要说我曾经答应过我的医生不去健身房。

　　而这样的坏处是当我在工作的时候，很难管理好我的血糖。很多其他的事情都不能去实验，很多事物也没办法去尝试。也有些时候我可以很好地控制我的食物跟胰岛素，但是再过一段时间如果血糖又出现了问题，我就又会手忙脚乱了。

　　血糖的控制跟身体活动有关，所以你的控制方案可能跟我不同。我为了结合我的工作和血糖控制制定了一些方法。我尽量把我的活动控制在比较温和的范围内，大量的走动或是爬楼梯等，偶尔也会有一些比较激烈的活动，那是因为比较忙，但是大部分的日子里，我的活动水平是保持不变的。

　　我发现保持这样的活动水平，比平时不活动的时候需要的基础胰岛素减少了30%。工作前一般我会提前半个小时注射基础要素，因为刚开始工作的时候我并没有开始活动，而是花时间跟人聊天。

　　餐时剂量也需要注意，我目前计算的大概是一个单位可以帮助我消耗八克碳水。在吃早餐的时候如果注射的是正常剂量，那么可能胰岛素会不够，因为还会有黎明现象，所以在上午喝咖啡的时候我会根据当时的血糖水平，来选择是补针还是加餐，因为这时候我要开始活动了，到了午餐时间，我会在休息时间提前注射胰岛素。早餐的时候我会减少30%的剂量，午餐的时候减少15%的剂量。

　　我大概已经可以控制好我三分之二的血糖了。我的夜间和早上的血糖都很好，但是我下午的血糖会稍差一些，我只需要在下午的时候控制的更好一些，这样我就不需要担心路上的血糖问题了，当然这是一个需要持续改善的问题。

　　这是一个比较艰难的过程，但是我终于开始看到我最近几个月的努力成果了。我努力调整我每个小时的基础率，不用再担心高血糖或是低血糖的问题。到现在哪怕是我不查看动态，我也可以很明确的知道我的血糖专心工作。当我周末把数据导出的时候，会发现最近14天里也仅有三个低点而已，这让我感到很有信心。

　　另一个建议就是偶尔给自己放松一下。我经常到家了就感到疲倦，想要在窝在沙发里吃垃圾食品，但是毫无疑问这会导致血糖失控。其实可以每隔几天让自己放松一下，不过也需要相应的调整胰岛素剂量。

　　管理血糖最需要的就是时间跟耐心。你不可能一次就达到目标，甚至十次也不一定可以。目标是固定的，但是血糖和其他因素是不断变化的，你需要时刻学习把这些结合在一起。随着实践的推移，你就会学会很多有用的小技能，这会帮助你更好地控制血糖。