慢跑是适合糖尿病病友的一项运动,有助于提高心肺功能,让机体组织细胞对胰岛素更敏感,改善血糖控制水平,让你整个人都变得活力四射。但很多人明明知道慢跑的好处,却未能长期坚持,主要担心长期跑步导致膝盖受伤,或者已经出现膝盖痛的现象。膝关节受伤主要是由于过度使用导致,本文告诉您7招,帮您快乐享受跑步,膝关节也受到了保护。
如果你不喜欢跑步,而是其他运动方式,这些方法同样有助于保护您的膝盖健康!
适度休息
每周至少有1天休息,让你的关节减少由跑步产生的冲击力,缺乏经验的跑步者可能需要每周休息2-3天,避免过度使用膝盖。如果你提供给身体适当的休息,你的身体对跑步产生的膝关节冲击力,适应性会更好。
不要连续做高强度变速跑
每周不要超过2天的高强度、长时间的跑步。高强度间歇变速跑(高速跑与慢速跑交替)是提高耐力和燃烧体内脂肪的好方法。然而,高强度间歇变速跑会对身体产生更多的压力,并且需要更多的恢复时间。这类型的运动必须计划好了,尽量在安排高强度运动前休息1天。
跑两三天,休息一天
跑步2-3天为一个周期,在这个周期后可以有一天休息,这样身体适应跑步产生的身体压力的能力更强。
跑560千米,换鞋
一个好的经验法则是:每跑560到650千米要换鞋,因为此时鞋子的减震能力下降,对膝盖的保护作用减弱。糖尿病病友需要记住您购买的鞋子的日期,跑到一定距离后就考虑换鞋,而且每次跑步,都要用你的专用跑步跑鞋进行跑步。
运动量缓慢增加
每周跑步距离的增加少于10%,过快增加你的跑步距离会伤害你的身体适应能力。如果你把太多的压力放在你的肌肉或关节上,你的身体不能正常适应的。跑步距离,循序渐进的增加为好!
倾听身体的声音
平时多倾听身体的声音,你的身体通常给你一个膝盖被过度伤害的提示,这些提示可以是轻微疼痛的形式。此时应当停止跑步,或减少运动量,很多情况下,稍微休息之后这些症状就消失了。
如果你在跑步过程感觉双腿沉重,非常累,那就休息1天。
锻炼膝盖周围的肌肉
糖尿病病友要注意膝盖周围肌肉的抗阻锻炼,以保持你的膝盖有力和稳定,防止肌肉失衡,提高肌肉力量。轮胎如果不平衡,另一侧就会收到伤害,如果膝盖周围的肌肉力量不平衡,膝盖也容易受到伤害。保持强大的股四头肌力量可以帮助避免膝盖受伤。
太痛了,用药吧!
如果你的膝盖很痛,阻碍你的日常运动,可以与医生讨论,考虑服用硫酸软骨素。临床研究已证明:硫酸软骨素可以抗炎。
糖尿病病友需要科学运动,安全第一,只要运动益处,远离运动伤害!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥27用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥50