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糖友运动的注意点

2017-04-26 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于糖友,运动量和强度一定要适中,最好个性化。也就是运动的"度"要合适。糖友毕竟有别于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。

  夏天到了,又到了运动的好时间,那么我们运动的时候需要注意一些什么呢?

  (1)血压波动:表现为运动中血压升高,运动后有发生体位性低血压;

  (2)血糖波动:如低血糖症,尤其容易发生在运动量过大又没有及时加餐的时候,有时还可能发生应急性血糖增高;

  (3)心肌缺血加重,甚至发生心律失常,心肌梗塞或者心力衰竭;

  (4)微血管并发症的加重,如尿蛋白增多,视网膜出血等情况可能发生;

  (5)运动器官病变加重,如退行性关节病以及下肢溃疡的发生或加重等。当然,对于运动可能带来的这些问题,只要是掌握好适应症,加强体育锻炼的指导和监护,是完全可以避免的。

  为了控制运动中出现的意外,我们在运动时要做好充分的准备,并制定周密的运动计划。运动的准备工作包括:

  ①选择合适的鞋袜,合适的衣服;

  ②不可吃太饱或太饿;

  ③带上几块糖块或饼干,以备运动中一旦发生低血糖即使吃点;

  ④带上必要的药物,如硝酸甘油,一旦发生心绞痛可以口服药物得到缓解;

  ⑤最好选择在平坦路面进行跑步或运动,不要到太偏僻的地方运动,万一发生意外可向路人求救。运动计划包括:每周运动几次,每次时间多长,强度多大。一开始运动时建议每天运动半小时,每周3-5次。

  糖友应根据病情、年龄与爱好,选择中等强度节律性有氧耐力运动为主,如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡踏级、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。最好在运动中动员多数肌群的运动,以消耗更多的能量,且对呼吸循环系统也能产生有效的刺激。

  对于糖友,运动量和强度一定要适中,最好个性化。也就是运动的"度"要合适。糖友毕竟有别于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸,如果运动量过小,对肌肉没有足够的刺激,达不到运动治疗的目的;运动过度反而引起血糖波动较大,加重病情。一般对于没有并发症的糖尿病患者,推荐采用中等强度运动,即运动时耗氧量占本人最大摄氧量的60%。美国运动医学会推荐糖友应以有氧运动为主,达到40%~60%的最大耗氧量,或是60%~90%的最大心率

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