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不要让年龄,成为你运动道路上的绊脚石!

2017-04-26 来源:降糖高手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动前的准备体操可以在运动前把肌肉活动开来,避免运动时拉伤,运动后的整理、调整,可以缓解肌肉疲劳,促进恢复。

  一般而言,运动能力存在个人差异,随着年龄的增长,这种倾向也随之明显。因此,看到同年龄段的人能够轻松应对的运动,便认为自己也一定能够胜任的想法是不对的。根据自己的运动能力和健康状况,从事力所能及的运动时十分关键的。

  比如说,医生推荐你进行某种运动,但你开始进行时变感觉力不从心,切勿盲从,应适当降低运动强度并缩短运动时间,尽快找机会与医生交谈,已获得进一步的建议。

  此外,随着年龄的增长,肌肉力量也好,平衡感也好,骨与关节也好,都变得大不如前,这些都成为老年人容易摔倒的原因,因而在进行运动时切记“适可而止”。及时是快步走这样简单的运动,也会因为身体不适或天气阴湿等影响而发生危险。因此,预防摔倒也是老年患者在运动中应该注意的。

  另外,使用药物治疗的患者应警惕低血糖的发生,由于老年人对于低血糖的发生变得不敏感,价值拉年任在发生低血糖反应后,容易发生脱水等不良事件,这些患者平时使用药物时更应该牢记预防低血糖反应。

  对于高龄患者而言,慢悠悠的散步和简单的体操都不失为一向很好的运动。过度运动反而容易导致不良事件发生,甚至受伤,建议老年患者切勿从事。再次,老唐向大家介绍几种在家就能轻松进行的运动。

  老年人随心所欲的居家运动

  1、两臂从身体侧面向头顶反复运动

  2、坐于椅子上,足自然下垂,交替进行两小腿的抬高运动(抬到水平位置时停留数秒钟)

  3、两臂举向头顶,向上伸直腰板的伸展运动

  4、双手双足尽力伸展的放松运动

  准备运动和整理运动

  运动前的准备体操可以在运动前把肌肉活动开来,避免运动时拉伤,运动后的整理、调整,可以缓解肌肉疲劳,促进恢复。

  1、缓慢深呼吸,4次

  2、活动腕关节和踝关节,左右各8次

  3、扭转脖子,左右交替各4次

  4、活动肩关节,前后摆动各8次

  5、腰部的伸展,交替8次

  6、腰部的扭转,左右交替8次

  7、膝关节的伸展,交替8次

  8、膝关节、踝关节的伸展,左右各8次

  9、伸展腓肠肌,左右各8次

  老唐希望,各位糖友能够坚持运动,坚持合理膳食,健康生活!

  气温变化较大,糖友们要注意温差变化,及时增减衣物,预防感冒。

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