不知昨天听了祝开思教授讲座的糖友们还记不记得祝教授说与北京比起来,武汉的糖友们很幸福,那就是江边的环境很好,糖友们一定要珍惜,多到江边运动运动,今天小编就告诉大家哪些运动能缓解糖友们最关心的降糖的问题。
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义。
跑步要和走步相结合,开始走,然后跑,跑完再走,千万不要跑完就停下来,跑步还要注意慢跑和快跑相结合,开始慢,然后快,最后慢。跑步要跑的有微汗,不能太累。跑步能有效减肥,控制体重,增强体质,提高免疫力,有百利而无一害,运动锻炼是降糖控制血糖行之有效的手段。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动,这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
活动时间为20~40分钟,可逐步延长或更久,活动时间宜安排在餐后1小时,选择合适运动方式。
糖友运动时要注意的事情
每日坚持适量的运动,常可带来意想不到的效果。糖尿病患者运动强度宜适中,一般来说以身体微微出汗为度。
运动宜在餐后半小时至一小时后进行。
血糖控制欠佳时忌运动,当出现较重的糖尿病并发症时忌运动。
糖尿病患者运动关键在于运动方式和运动量需要适宜。如果坚持好以上原则,每日适量运动可以辅助降糖。