糖尿病容易肌无力，推荐肌力训练小秘诀

　　规律的运动、饮食及药物是治疗糖尿病的三大基石，其中运动除可有效控制糖尿病及改善心理、社会状态之外，对健康的人来说，更是可以预防糖尿病的发生。

　　随着年纪增长，身体的组成也会随之改变。即使体重没有明显变动，在组成上却是「脂肪越来越多，肌肉越来越少」。从20岁到70岁，整体肌肉量约下降40%，且随着年龄的增加，肌肉流失的速度也会越来越快。

　　人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变为血糖，而肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，因此增加肌肉量有助于糖友储存肝糖，同时维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。

　　事实上，糖友相较于一般人，有更显著肌肉质量减少与肌力下降的情形。原因在于糖友虽然血糖偏高，但是无法被细胞有效利用，细胞只好转而透过其他途径，如蛋白质或脂肪获得能量，肌肉的蛋白质组成部分因此被消耗，造成肌肉质量与肌力下降。

　　部分长期观察老化的研究即指出，维持肌力有助于长寿，而维持肌力最有效的方法就是肌力训练。

　　糖友的肌力训练

　　过去认为肌力训练的过程，会快速提高血压，可能增加运动过程中发生视网膜出血、心肌缺氧、休克等严重并发症或致死的危险。然而在肌力训练的研究中，并没有明确报告证实，且糖友经过适当的肌力训练，反而会降低心血管相关并发症的发生。显然进行中高强度的肌力训练是安全的。

　　简单的肌力训练方式包括：举哑铃、深蹲或是伏地挺身，或是在健身房利用专门的设备来进行。有效的肌力训练应包含多组不同的肌肉群与足够的运动强度，无经验者建议先在专家指导下使用负重的器材，循序渐进地进行，效果好也比较安全。

　　选择自己适当的运动

　　总而言之，血糖的维持主要以饮食与药物为主，运动是辅助的角色。运动可以让饮食与药物控制的效果更好，但也要注意潜在低血糖的危险，在运动前应先咨询专业人员，评估了解自己的身体状况，选择适当的运动。

　　肌力训练在某些部分的效益确实优于有氧训练，但千万不可偏废只作肌力训练。此外运动的持续性很重要，选择自己喜欢且能从中获得快乐的运动，更能让自己的健康加分。